HYROX: perché la tua base aerobica determina tutto il resto
I migliori atleti HYROX non si distinguono solo per la forza o la velocità. Mantengono l'intensità dalla prima all'ottava stazione e si riprendono velocemente tra gli sforzi. Questo deriva da una solida base aerobica.
Una revisione del 2025 lo ha confermato: un VO₂max più elevato e un maggiore volume di allenamento di resistenza correlano fortemente con tempi HYROX più rapidi.
Cosa fa davvero la Zona 2
La Zona 2 è quello sforzo dove puoi ancora conversare, circa il 65% della frequenza cardiaca massima. Allenati 40-60 minuti in Zona 2 due o tre volte a settimana: una corsa leggera, SkiErg moderato o bici leggera.
VO₂max: il tuo soffitto di performance
La Zona 2 costruisce le fondamenta. Per alzare il soffitto, lavora sul VO₂max con intervalli ad alta intensità: 5 x 5 minuti al 95-100% della frequenza cardiaca massima. Uno studio del 2024 ha mostrato un aumento del 7% del VO₂max dopo 4 settimane combinando forza e alta intensità.
La formula: 80% del volume in Zona 2, 20% ad alta intensità. Aggiungi due sessioni di Zona 2 a settimana e sentirai la differenza in gara dopo 6-8 settimane.