Perché gli atleti sono più a rischio di deficit di magnesio
Gli atleti perdono 4-6 volte più magnesio attraverso il sudore rispetto alle persone sedentarie. La forma di magnesio conta: l'ossido (4% di biodisponibilità) non attraversa la barriera emato-encefalica. Il bisglicinato e il L-treonato sono le forme più efficaci per il sonno, raggiungendo direttamente il cervello.
Protocollo pratico per atleti
300-400mg di magnesio elementare in forma di bisglicinato, 60-90 minuti prima di dormire. Il meccanismo non è sedativo: il magnesio regola i recettori GABA riducendo l'interferenza del cortisolo nell'addormentamento. Gli studi mostrano 17 minuti di riduzione del tempo di addormentamento e più sonno profondo dopo 8 settimane.