Il record di Chris Myers e cosa cambia nel trail running d'élite
Chris Myers ha stabilito un nuovo record su uno dei percorsi più tecnici e selettivi del circuito trail nordamericano, abbassando il tempo di riferimento con un margine che ha sorpreso anche gli addetti ai lavori. La prestazione è arrivata in autunno, in un momento strategico: le settimane che precedono la stagione degli ultra invernali sono spesso usate dagli atleti di punta per testare la forma e mandare segnali alla concorrenza.
Il tracciato in questione combina dislivello positivo sostenuto, fondo irregolare e tratti esposti al vento, condizioni che non permettono di nascondersi. Myers ha corso con una gestione del ritmo quasi millimetrica, mantenendo una cadenza elevata anche nelle sezioni più ripide, dove la maggior parte degli atleti tende a perdere fluidità. Non è stato un attacco frontale al cronometro. È stato un esercizio di controllo.
Questo tipo di prestazione ha un peso specifico diverso rispetto a un record su strada. Nel trail, le variabili sono troppe per parlare di confronto diretto tra tempi: il meteo, le condizioni del terreno, la stagione dell'anno incidono in modo determinante. Eppure il margine con cui Myers ha abbassato il record precedente, stimato intorno ai quattro minuti su un percorso da poco meno di tre ore, lascia poco spazio all'interpretazione. È un salto di qualità netto.
Perché i tempi nel trail running stanno diventando sempre più veloci
La prestazione di Myers non è un caso isolato. Negli ultimi tre anni, i tempi di riferimento sui percorsi più noti del circuito internazionale di ultra running sono calati in modo sistematico. Dietro a questa tendenza ci sono almeno tre fattori che si alimentano a vicenda: l'evoluzione delle scarpe, il miglioramento dei protocolli nutrizionali e una pianificazione dell'allenamento sempre più sofisticata.
Sul fronte delle scarpe, le ultime generazioni di modelli da trail montano intersuole in schiuma ad alta restituzione energetica, tecnologie mutuate direttamente dalle scarpe da maratona. Modelli come la HOKA Tecton X 2 o la Salomon S/Lab Genesis hanno ridisegnato quello che è possibile fare su fondo misto, garantendo ammortizzazione senza sacrificare il controllo. Il costo si aggira tra i 180 e i 250 euro, ma per un atleta agonistico l'investimento si ripaga in termini di minor affaticamento nei finali di gara.
La nutrizione in gara è un altro fronte su cui si è fatto molto negli ultimi anni. I gel ad alta concentrazione di carboidrati, spesso combinati con caffeina e sodio in dosi calibrate, permettono di mantenere l'intensità su distanze che in passato richiedevano strategie molto più conservative. Myers ha dichiarato in più interviste di lavorare con un nutrizionista sportivo da quasi due anni, con un protocollo costruito attorno a finestre di assunzione precise durante le uscite lunghe. Non è un dettaglio marginale.
L'allenamento di Myers: cosa puoi applicare anche tu
Il profilo di allenamento di Chris Myers è diventato un riferimento per molti runner amatoriali proprio perché non è costruito sulla quantità estrema di chilometri. Secondo quanto dichiarato dall'atleta e confermato dal suo coach, il volume settimanale oscilla tra i 90 e i 110 chilometri nella fase di costruzione, con picchi più alti nelle settimane di carico ma senza le mole straordinarie che caratterizzavano le generazioni precedenti di ultrarunner.
Il punto di differenza sta nella qualità delle sessioni specifiche. Myers inserisce ogni settimana almeno due uscite su terreno tecnico, con focus sulla cadenza e sulla postura in salita. Lavora molto sulle discese in allenamento, un aspetto che i runner amatoriali tendono a trascurare perché meno faticoso aerobicamente, ma determinante per risparmiare muscolatura nelle fasi avanzate di gara. Ecco i principi chiave che puoi adattare al tuo programma:
- Priorità alle salite camminando: anche Myers cammina le salite più ripide in gara. Allenati a farlo in modo efficiente, con busto inclinato in avanti e braccia attive, non passivo.
- Lavoro in discesa una volta a settimana: includi una sessione dedicata su sentiero in discesa, controllata, per abituare quadricipiti e caviglie al carico eccentrico.
- Blocchi di corsa lenta su fondo misto: il sessanta percento del volume di Myers è a intensità bassa su sentiero. Non tutto deve essere veloce per essere utile.
- Forza funzionale due volte a settimana: esercizi monogamba, lavoro sul core e stabilità della caviglia. Non serve una palestra attrezzata, bastano trenta minuti a casa.
- Nutrizione in allenamento, non solo in gara: inizia ad assumere carboidrati durante le uscite superiori ai settantacinque minuti. Allena l'intestino come alleni le gambe.
L'approccio di Myers dimostra che la coerenza nel tempo batte i picchi isolati di intensità. Due anni di lavoro strutturato, con poche settimane saltate e un'attenzione costante al recupero, valgono più di un blocco di preparazione esasperato fatto nel momento sbagliato.
Cosa significa per chi si prepara alla stagione invernale
Il record di Myers arriva in un momento in cui molti runner amatoriali stanno pianificando le loro gare invernali: trail notturni, skyrace su neve, ultra a basse temperature. La stagione fredda ha caratteristiche specifiche che cambiano radicalmente le variabili in gioco rispetto all'estate. Sapere come un atleta d'élite si prepara in questa fase può aiutarti a strutturare meglio le prossime settimane.
Il primo punto riguarda il terreno. In inverno il fondo diventa più lento, più imprevedibile e fisicamente più esigente. I tempi di percorrenza aumentano, la dispersione energetica è maggiore e il rischio di infortunio cresce, soprattutto sulle discese ghiacciate o sul fondo fangoso profondo. Ridurre il ritmo obiettivo e costruire il piano gara attorno alla gestione dell'energia, piuttosto che al cronometro, è la scelta più intelligente.
Il secondo punto riguarda l'abbigliamento e la logistica. Myers lavora con uno sponsor tecnico e ha accesso a prodotti top di gamma, ma i principi sono accessibili a tutti. Strati sottili e traspiranti, una giacca antivento da non più di 150 grammi da tenere nello zaino, calze in lana merino per mantenere la sensibilità nei piedi anche in condizioni umide. Il budget può variare molto, ma gli investimenti base valgono la spesa: una giacca tecnica entry-level si trova tra gli 80 e i 130 euro e può fare la differenza in una giornata di gara difficile.
Guardare a quello che fa Myers non significa replicarlo in modo identico. Significa estrarre i principi, adattarli al tuo livello e alla tua disponibilità di tempo, e costruire una preparazione che abbia senso per te. Il trail running d'élite sta evolvendo rapidamente, ma le fondamenta restano le stesse: costanza, specificità e rispetto del recupero. Vale per Myers, vale per chiunque metta il piede su un sentiero.