I dati: sauna e salute cardiovascolare
La coorte di Kuopio (2.315 uomini, 20 anni di follow-up) ha mostrato che usare la sauna 4-7 volte/settimana riduce il rischio di mortalità cardiovascolare del 63% vs 1 volta/settimana. I meccanismi: effetto emodinamico (simile all'esercizio moderato), vasodilatazione che riduce la pressione arteriosa di 5-10 mmHg ed effetto antinfiammatorio.
Protocollo pratico e sauna a infrarossi
2-3 sessioni/settimana è la soglia minima per benefici cardiovascolari misurabili. La sauna post-allenamento prolunga i benefici cardiovascolari senza stress meccanico articolare. La sauna a infrarossi (45-60°C) ha una base di prove più debole rispetto a quella finlandese tradizionale.