Die Studie, die alles auf den Kopf stellt
Wer abnehmen will, hört seit Jahren denselben Ratschlag: Schluss mit Softdrinks, auch den zuckerfreien. Light-Getränke seien eine Falle, Süßstoffe würden den Hunger anheizen, und wer wirklich Ergebnisse sehen will, trinkt einfach Wasser. Klingt einleuchtend. Stimmt aber laut einer neuen Studie so nicht.
Am 4. Oktober 2026 wurde im Fachjournal ein randomisiertes, kontrolliertes Experiment veröffentlicht, das genau diese Frage über zwei Jahre hinweg untersucht hat. 493 Erwachsene mit Übergewicht oder Adipositas wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: eine trank täglich Wasser als primäres Getränk, die andere griff zu Diät-Softdrinks. Das Ergebnis? Kein nennenswerter Unterschied im Gewichtsverlust zwischen beiden Gruppen.
Das ist keine kleine Beobachtungsstudie, die man schnell wegdiskutieren kann. Ein RCT über zwei Jahre mit fast 500 Personen gehört zu den methodisch stärksten Studienformaten überhaupt. Die Ergebnisse verdienen es, ernst genommen zu werden, auch wenn sie vielen gegen den Strich gehen. Was das SWITCH-Trial im Detail ergeben hat, zeigt, wie Diät-Drinks gegen Wasser abschneiden.
Welche Süßstoffe wurden getestet und was bedeutet das für dich
Die Studie beschränkte sich nicht auf eine einzige Art von Süßstoff. Getestet wurden Aspartam, Acesulfam-K und Sucralose, also genau die Verbindungen, die in den meisten handelsüblichen Light-Getränken stecken. Ob Cola Zero, Sprite Zero oder ein generisches Supermarkt-Produkt. der Großteil der Diätgetränke auf dem Markt fällt unter eine dieser drei Kategorien.
Das macht den Befund deutlich breiter anwendbar als viele frühere Untersuchungen, die sich oft nur auf eine einzige Substanz konzentriert haben. Natürlich gibt es weitere Süßstoffe wie Stevia oder Erythrit, die hier nicht direkt untersucht wurden. Für die gängigen Produkte im Kühlregal liefert die Studie aber belastbare Daten.
Was das konkret für dich bedeutet: Wenn du bisher Diät-Cola oder ähnliche Getränke gemieden hast, weil du dachtest, sie bremsen deine Abnehmziele aus, ist diese Annahme nach aktuellem Forschungsstand nicht durch die Evidenz gedeckt. Das heißt nicht, dass du jetzt literweise Light-Getränke kippen solltest. Aber die kategorische Ablehnung hat keine solide wissenschaftliche Grundlage mehr.
Was die Studie nicht sagt und wo Vorsicht angebracht bleibt
Ein klares Ergebnis beim Gewichtsverlust bedeutet nicht, dass Diät-Softdrinks in jeder Hinsicht mit Wasser gleichzusetzen sind. Die Studie hat sich auf ein spezifisches Ziel konzentriert: Körpergewicht über zwei Jahre. Andere Gesundheitsaspekte standen nicht im Fokus.
Es gibt weiterhin Diskussionen in der Forschung über mögliche Auswirkungen von Süßstoffen auf das Darmmikrobiom, den Insulinspiegel und langfristige Stoffwechselprozesse. Die Befundlage dort ist deutlich unklarer und teils widersprüchlich. Wer gesundheitlich angeschlagen ist, an Diabetes arbeitet oder spezifische medizinische Ziele verfolgt, sollte das mit einer Fachperson besprechen, bevor er seinen Getränkekonsum stark verändert.
Auch der Gesamtkontext der Ernährung bleibt entscheidend. Diät-Getränke sind kein Freifahrtschein. Wer drei Liter Cola Zero trinkt, dabei aber kalorienreich isst, wird keine Fortschritte sehen. Die Studie zeigt, dass der Austausch von Wasser durch Diätgetränke keinen Nachteil bringt. Nicht mehr, nicht weniger.
Wann Diät-Softdrinks beim Abnehmen tatsächlich helfen konnen
Es gibt eine Gruppe von Menschen, für die diese Erkenntnisse besonders relevant sind: alle, die ernsthaft Schwierigkeiten haben, komplett auf Süßes zu verzichten. Der Schritt von täglich zwei zuckerhaltigen Softdrinks direkt zu purem Wasser ist für viele psychologisch und praktisch schwierig. Die Abbruchquote bei Diäten ist genau dann hoch, wenn Verbote zu radikal formuliert werden.
Diät-Getränke können hier als Übergangsbrücke funktionieren. Sie liefern das vertraute süße Geschmackserlebnis ohne die Kalorienlast eines normalen Softdrinks. Ein klassisches zuckergesüßtes Erfrischungsgetränk hat je nach Marke zwischen 40 und 50 Kilokalorien pro 100 ml. Wer täglich 500 ml trinkt, spart durch den Wechsel auf die zuckerfreie Variante täglich 200 bis 250 Kilokalorien, ohne an irgendeiner anderen Stellschraube zu drehen.
Über Wochen und Monate summiert sich das zu einem echten Kaloriendefizit. Die neue Studie bestätigt, dass dieser Ansatz langfristig nicht schlechter abschneidet als der direkte Umstieg auf Wasser. Für viele Menschen ist das ein realistischerer Weg, der tatsächlich durchgehalten werden kann.
- Du willst zuckerhaltige Getränke reduzieren, schaffst es aber nicht von heute auf morgen: Diät-Varianten sind ein legitimes Werkzeug, um die Kalorienaufnahme zu senken.
- Du bist bereits beim Abnehmen auf Kurs und trinkst gelegentlich Light-Getränke: Laut dieser Studie musst du dir keine Sorgen machen, dass sie deinen Fortschritt sabotieren.
- Du trinkst ohnehin lieber Wasser: Bleib dabei. Wasser ist kostenlos, enthält keine Zusatzstoffe und funktioniert nachweislich genauso gut.
- Du hast gesundheitliche Begleiterkrankungen: Hol dir individuellen Rat, bevor du Änderungen vornimmst.
Die Botschaft dieser Forschung ist nicht, dass Diät-Softdrinks besonders gesund sind. Sie ist, dass der dogmatische Ansatz. alles oder nichts, Wasser oder gar nichts. nicht durch die Wissenschaft gestützt wird. Ernährung funktioniert dann am besten, wenn sie in den echten Alltag passt. Und manchmal gehört dazu eben ein eiskaltes Light-Getränk.