Fitness & Krafttraining Guides
Krafttraining, Trainingspläne und progressive Belastungssteigerung erklärt. Alles, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
Neueste Artikel (24)
Das einzige Training, das Fett verbrennt ohne Muskeln zu verlieren
Neue Forschung zeigt: Krafttraining ist die einzige Methode, mit der ältere Erwachsene Fett verlieren, ohne Muskelmasse einzubüßen.
Training Signal #28: Der ACSM hat die Regeln des Krafttrainings neu geschrieben
Das ACSM hat seine Krafttrainings-Leitlinien nach 17 Jahren aktualisiert. Das wichtigste Ergebnis: Der Sprung von null auf irgendein Training bringt den größten Effekt.
Training ab 40: der vollstaendige wissenschaftsbasierte Leitfaden
Training nach 40 funktioniert anders: Neue Forschung zeigt, warum du Kraft, Erholung und Hormone neu denken musst, um Muskeln zu erhalten und Bauchfett abzubauen.
Deine Stammzellen machen dich dick: die Gym-Strategie dagegen
Stammzellen im Fettgewebe begünstigen mit dem Alter aktiv Fettzellbildung. Warum Krafttraining jetzt biologisch unverzichtbar ist.
90 Minuten Krafttraining pro Woche reichen — die Wissenschaft erklärt warum
90 bis 119 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Sterberisiko um 13 % und das neurologische Risiko um 27 %. Das sind nur 13 Minuten täglich.
CrossFit: Sport oder Identitaetsmaschine?
Neue Forschung zeigt: CrossFit formt nicht nur Körper, sondern konstruiert Identitäten. Was das für dein Training bedeutet.
Warum du mit dem Alter Bauchfett bekommst: die Wissenschaft erklaert es
Forscher haben entdeckt, warum Bauchfett nach 40 so hartnäckig wird. Stammzellen produzieren mit dem Alter aktiv neues Bauchfett, unabhängig von Kalorien.
Schwere Lasten vs Volumen: Was sagt die Wissenschaft zur Hypertrophie
Schwere Gewichte oder hohes Volumen? Eine Meta-Analyse aus 28 Studien zeigt: Wochenvolumen schlägt Gewicht, solange du bis ans Limit gehst.
Was die Wissenschaft wirklich sagt: 90 Min Krafttraining pro Woche
Eine Studie mit 147.000 Teilnehmern zeigt: 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Herzrisiko um 19 % und das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen um 27 %.
Fitnessstudio-Anmeldungen sinken: Was Mitglieder wirklich wollen
US-Fitnessstudios verlieren Mitglieder. Daten von ABC Fitness zeigen: Community und Erlebnis entscheiden jetzt über Kündigung oder Treue.
Krafttraining für Anfänger: Der komplette 12-Wochen-Leitfaden
Ein wissenschaftlich fundiertes 12-Wochen-Programm für Krafttraining-Anfänger: mit linearer Progression, 4 Grundübungen und 3 Ganzkörper-Sessions pro Woche.
Sport verdrahtet das Gehirn neu: Was bei Mudigkeit passiert
Eine Studie im Fachjournal Neuron zeigt: Erschöpfung beim Training ist nicht nur eine Frage der Muskeln, sondern des Gehirns.
3h Sport pro Woche: Struktur schlagt Dauer fur ein langes Leben
3 Stunden Training pro Woche reichen für mehr Lebenserwartung und bessere Gehirnfunktion – wenn Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit gezielt kombiniert werden.
2h Krafttraining pro Woche: Herzinfarktrisiko sinkt um 44%
Nur 2 Stunden Krafttraining pro Woche senken das Herzinfarktrisiko bei Frauen um 44 %. Eine neue Studie reframes Heben als Herzschutz-Maßnahme.
Krafttraining wird 2026 das Fitnessziel Nr. 1 der Amerikaner
Krafttraining ist 2026 das Nummer-1-Fitnessziel in Amerika (41 %). Social Media, Longevity-Forschung und neue Körperideale treiben einen kulturellen Wandel, der seit sieben Jahren anhält.
147K Personen, 30 Jahre: Krafttraining und Longevity
Eine 30-jährige Studie mit 147.000 Menschen zeigt: 90 bis 119 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Sterberisiko am stärksten.
90 Minuten Krafttraining pro Woche: Die Menge, die dein Leben verlängert
Eine Harvard-Studie mit 147.000 Menschen zeigt: 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Sterberisiko um bis zu 27 Prozent.
30 Minuten Krafttraining pro Woche senken Krebsrisiko
Schon 30 Minuten Krafttraining pro Woche senken das Krebssterblichkeitsrisiko, zeigt eine Studie mit 147.000 Teilnehmern. Was das für Einsteiger bedeutet.
GLP-1 und Muskelverlust: Warum Krafttraining jetzt unverzichtbar ist
GLP-1-Medikamente wie Ozempic lassen bis zu 40 % Muskelmasse schwinden. Warum Krafttraining jetzt unverzichtbar ist und welches Protokoll wirklich hilft.
Trainingsvielfalt senkt Depressions-Risiko: Neue Studie
Neue Studie zeigt: Nicht nur Intensität, sondern auch Trainingsvielfalt senkt das Risiko für depressive Symptome. Abwechslung schützt die Psyche aktiv.
Kraft plus Cardio: Kombo senkt Sterblichkeit um 45%
Krafttraining plus Cardio senkt das Sterberisiko laut einer 147.000-Personen-Studie um 45 %. So setzt du die genauen Wochenzahlen in einen realen Trainingsplan um.
Wie viele Sätze pro Woche brauchst du wirklich?
Laut dem ACSM Position Stand 2026 sind 10 Sets pro Muskelgruppe pro Woche das wissenschaftlich belegte Minimum für Hypertrophie. So findest du deine optimale Trainingszone.
Krafttraining plus Cardio: die Kombi, die dein Leben verlängert
Kraft plus Cardio verlängert das Leben. Eine Studie mit 147.000 Teilnehmern zeigt: Die Kombination schlägt jede einzelne Modalität für sich.
Bodyweight-Training: Baut es wirklich Muskeln auf?
Der ACSM Position Stand 2026 bestätigt: Nicht das Equipment entscheidet über Muskelaufbau, sondern progressive Overload. So baust du mit Bodyweight Training echte Muskeln auf.