Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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Ultra-verarbeitete Lebensmittel: endlich eine offizielle Definition
Ein neuer US-Bericht definiert erstmals offiziell, was ultra-verarbeitete Lebensmittel sind. Was das für deinen Alltag bedeutet.
Protein-Shots mit 24g Protein: wirklich besser als Pulver?
KTropix KLEAN Protein Shot verspricht 24g Protein in einem 100-ml-Schluck. Wir prüfen, ob BLG-Whey und das Shot-Format wirklich einen Unterschied machen.
Trauben und UV-Schutz: was die neue Hautstudie zeigt
Eine neue Studie zeigt: Weintrauben verändern die Genexpression in der Haut und können UV-Schutz auf molekularer Ebene unterstützen.
Kreatin plus Kollagen im Riegel: sinnvoll oder Hype?
JimmyBar kombiniert Creatin und Kollagen in einem Riegel. Ob das wirklich funktioniert, hängt von Dosierung, Hitzebehandlung und Transparenz auf dem Etikett ab.
Cholin und Angst: Was Hirnscans wirklich zeigen
Neue Hirnscandaten zeigen: Menschen mit Angststörungen haben weniger Cholin im präfrontalen Kortex. Was das bedeutet und was nicht.
Vitamin B3 und Immunsystem: Was die neue Studie zeigt
Eine Laborstudie zu Vitamin B3 und NK-Zellen klingt spannend, aber für Sportler braucht es mehr Kontext, bevor Supplements sinnvoll werden.
Gochujang gegen Krebs: Was die Wissenschaft 2026 sagt
Eine 2026er Studie zeigte: Gochujang-Extrakt hemmt Krebszellen im Labor. Was das für deine Ernährung bedeutet und was nicht.
Wasser oder Elektrolyte: Der richtige Mix fuers Training
Wasser oder Elektrolyte? Die Antwort hängt von Trainingsdauer, Hitze und deiner Schweißrate ab, nicht von Marketingversprechen.
Elektrolyte im Gym: Wirklich notwendig oder Marketing?
Elektrolyte sind nicht für jedes Workout nötig. Ob du sie wirklich brauchst, hängt von Dauer, Intensität und Schweiß ab.
Tägliches Kreatin: Wirklich sicher laut Forschung 2026?
Kreatin ist sicher, wirksam und besser erforscht als fast jedes andere Supplement. Was aktuelle Studien wirklich zeigen und worauf es bei der Einnahme ankommt.
Frauenernährung nach Lebensphase: Was sich wirklich ändert
Ernährungsbedarf verändert sich je nach Lebensphase drastisch. Was neue Forschung für Frauen zu PCOS, Perimenopause und Pränatalzeit bedeutet.
Shakeology im Handel: Was es für den Proteinmarkt bedeutet
Shakeology landet nach über 4 Milliarden Dollar DTC-Umsatz erstmals im stationären Handel. Was das für Konsumenten und den Proteinmarkt bedeutet.
Proteinriegel-Alternativen, die halb so viel kosten
Proteinriegel sind teuer und oft überbewertet. Smarte Alternativen wie Quark, Eier oder getrocknete Edamame liefern gleich viel Protein für die Hälfte.
Verfälscht die Fleischindustrie Ernährungsstudien?
Industrie-finanzierte Studien kommen häufiger zu fleischfreundlichen Schlüssen – eine Meta-Analyse belegt den Bias. Mit dieser Checkliste erkennst du Interessenkonflikte.
Laktoseintoleranz-Pflaster: Wirklich hilfreich oder Gimmick?
Barriere hat das erste Laktoseintoleranz-Pflaster auf den Markt gebracht. Wir prüfen, ob die Wissenschaft dahinter hält, was das Konzept verspricht.
Warum Supplement-Studien so verwirrend sind
Warum widersprechen sich Supplement-Studien ständig? Studiendesign, Bioverfügbarkeit und ein einfacher 3-Fragen-Filter klären, was du wirklich nehmen solltest.
Trailrunning-Ernährung 2026: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Die Trailrunning-Ernährung 2026 fokussiert auf Glykogendynamik und Kohlenhydrat-Timing statt Kalorienzählen. Das Ende des Low-Carb-Dogmas ist wissenschaftlich belegt.
Proteinverteilung über den Tag: So baust du wirklich Muskeln
Nicht wie viel Protein du isst, sondern wie du es verteilst, entscheidet über deinen Muskelaufbau. Hier ist der aktuelle Stand der Forschung.
Essenszeit vs. Inhalt: Was wirklich den Unterschied macht
Ob Timing oder Qualität wichtiger ist, hängt von deinem Trainingsvolumen ab. Für die meisten zählt zuerst, was auf dem Teller liegt.
Darmgesundheit und Sport: Die Evidenz 2026
2026-Forschung zeigt: Mikrobielle Diversität verbessert VO2max und Erholung. Welche Ernährungsstrategien und Probiotika-Stämme für Sportler wirklich funktionieren.
Supplement-Lieferketten 2026: Was Verbraucher wissen müssen
Supplement-Lieferketten brechen: Was das für Preise, Reformulierungen und deinen Einkauf wirklich bedeutet.
Was vor dem Training essen: der evidenzbasierte Guide
Was du vor dem Training essen solltest, hängt von Trainingstyp und Timing ab. Dieser Guide liefert klare Antworten ohne Supplement-Werbung.
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Fünf hartnäckige Hydrations-Mythen, die deine Leistung bremsen. Mit aktueller Sportwissenschaft und praktischen Selbsttests für den Sommer.
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