Ernährung für Sportler
Ernährungsguides, Supplement-Tests und Rezepte für Sportler. Wissenschaftlich fundierte Ratschläge für bessere Leistung und schnellere Erholung.
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So liest du ein Supplement-Etikett richtig
Supplement-Etiketten lügen nicht immer offen, aber sie verschleiern. So erkennst du Dosierungstricks, Zertifizierungslücken und versteckte Füllstoffe auf einen Blick.
Protein-Timing: Was wirklich zählt für aktive Erwachsene
Nicht nur wie viel, sondern wann: So verteilst du Protein über den Tag, um Muskelaufbau und Regeneration wirklich zu optimieren.
Protein und Altern: Was die neue Wissenschaft zeigt
Neue Forschung zeigt: Ältere Menschen brauchen deutlich mehr Protein als die offiziellen Empfehlungen vorsehen. Was das bedeutet und wie du die Lücke praktisch schließt.
Du brauchst wahrscheinlich mehr Protein als empfohlen
Die offizielle Proteinempfehlung schützt vor Mangel, aber nicht vor Muskelabbau oder schlechter Performance. Hier erfährst du, wie viel du wirklich brauchst.
DNA-Tests verändern die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln
DNA-Tests können jetzt exakt belegen, ob ein Supplement-Inhaltsstoff wirklich das ist, was auf der Packung steht. Was das für deine Kaufentscheidung bedeutet.
Nicht alle Proteine sind gleich: Was der DIAAS-Score daran ändert, wie du deine Gramm zählst
Der DIAAS-Score zeigt, dass Protein nicht gleich Protein ist: Whey (1,25), Ei (1,18), Erbse (0,82). Wer Proteinqualität versteht, optimiert seine Sporternährung gezielt.
2026 ist das Jahr des Proteins — die 3 Zahlen, die alles definieren
Protein dominiert 2026 die Ernährungswelt. Drei Zahlen zeigen, warum es längst kein Bodybuilder-Thema mehr ist.
Vitamin D im Sommer: Warum du trotzdem Mangel hast
Sommersonne reicht für viele nicht aus: Wer drinnen trainiert, Sonnenschutz nutzt oder dunklere Haut hat, braucht oft trotzdem Vitamin D.
Der Supplement-Markt nähert sich 100 Milliarden Dollar in 2026
Der globale Sporternährungsmarkt wächst 2026 auf fast 100 Milliarden Dollar. Personalisierte Abos, Clean-Label-Marken und Celebrity-Investments prägen die Branche.
The Nutrition Lab: Magnesium — Das Mineral, das du vernachlässigst
48 % der Amerikaner nehmen zu wenig Magnesium auf. Für Sportler ist das Defizit noch kritischer. Welche Form, welche Dosis und welches Timing wirklich wirken.
HMB: Das Supplement zum Muskelerhalt 2026
HMB ist ein Leucin-Metabolit, der Muskelabbau bremst. Besonders relevant für Menschen über 40, GLP-1-Nutzer und Athleten in der Diätphase.
Fisch, Omega-3 und Entzündung: Die Evidenz 2026
Nicht nur welcher Fisch, sondern wie du ihn zubereitest, entscheidet über den anti-entzündlichen Nutzen. Das zeigt neue Forschung aus 2026.
Nachhaltige Ernährung: Der Winkel, den Fitness ignoriert
Hochprotein-Diäten, Fischöl und Kollagen haben ökologische Kosten. Ob Performance und Nachhaltigkeit vereinbar sind, fragt die Fitnessbranche selten.
Kreatin und Hydration: Das Kombi-Supplement 2026
Creatine und Elektrolyte in einem Produkt. Was steckt hinter dem Trend, und was sagt die Wissenschaft zur Kombination?
Praezisionsernaehrung: Ist die Einheitsdieat Geschichte?
Precision Nutrition verspricht personalisierte Ernährung statt Einheitsdiäten. Was die NIH-Forschung zeigt und was du heute schon umsetzen kannst.
Mahlzeiten-Timing 2026: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Ob anaboles Zeitfenster, Frühstücksskipping oder Spätessen: Was die Forschung 2026 wirklich über Meal Timing sagt und was du daraus machst.
The Nutrition Lab: Omega-3 und Sport — was die Wissenschaft zeigt
Omega-3 ist gut erforscht, aber oft falsch verstanden. Was die Wissenschaft wirklich über EPA, DHA, Regeneration und Dosierung im Sport zeigt.
Gelenkpräparat und kognitiver Abbau: Was Forscher warnen
Glucosamin steht unter Verdacht: Neue Forschung verknüpft das beliebte Gelenksupplement mit kognitivem Abbaurisiko. Was das für deine Routine bedeutet.
Trinken vor dem Training: wirklich notwendig?
Neue Studien zeigen: Pre-Workout-Hydration ist nicht immer nötig. Wann sie wirklich etwas bringt und wann du sie weglassen kannst.
Kreatin und Frauengesundheit: Was die Forschung 2025-2026 jenseits von Muskeln zeigt
Kreatin ist längst kein reines Männer-Supplement mehr. Aktuelle Studien 2025–2026 belegen gezielte Vorteile für Frauen: Muskeln, Gehirn, Knochen und Perimenopause.
Kreatin 2026: Vorteile weit uber den Muskel hinaus
Creatin wirkt weit über den Muskel hinaus: Neue Forschung zeigt Vorteile für Gehirn, Knochengesundheit und Frauen. Was die Wissenschaft 2026 wirklich sagt.
CDC-Ernährungsbericht 2026: Die Nährstofflücken der Amerikaner, die überraschen
CDC NHANES 2026 (12.000+ Erwachsene): 41 % mit Vitamin-D-Mangel, 48 % mit zu wenig Magnesium. Aktive Menschen sind schlechter versorgt, als sie denken.
Nahrungsergänzung ab 50: Was wirklich hilft
Die meisten über 50-Jährigen nehmen die falschen Supplements. Vitamin D, Magnesium und Omega-3 haben echte Evidenz. Was sonst noch wirkt und was nicht.
Hydration im Sommer: Leistung bei Hitze erhalten
Dehydration ist im Sommer der unterschätzteste Leistungskiller. Dieser Guide zeigt dir, wie du Hydration wissenschaftlich fundiert und individuell optimierst.