Warum Athleten häufiger Magnesiummangel haben
Athleten verlieren durch Schweiß 4-6x mehr Magnesium als Sitzende. Die Magnesiumform ist entscheidend: Oxid (4% Bioverfügbarkeit) überquert die Blut-Hirn-Schranke nicht. Bisglycinate und L-Threonat sind die effektivsten Formen für den Schlaf, da sie das Gehirn direkt erreichen.
Praktisches Protokoll für Athleten
300-400mg elementares Magnesium als Bisglycinate, 60-90 Minuten vor dem Schlafen. Der Mechanismus ist kein Sedativum: Magnesium reguliert GABA-Rezeptoren und reduziert Kortisol-Interferenz beim Einschlafen. Studien zeigen 17 Minuten kürzere Einschlafzeit und mehr Tiefschlaf nach 8 Wochen.