Die Daten: Sauna und Herzgesundheit
Die Kuopio-Kohorte (2.315 Männer, 20 Jahre Follow-up) zeigte, dass 4-7 Sauna-Sitzungen/Woche das kardiovaskuläre Sterberisiko um 63% reduzieren vs 1x/Woche. Die Mechanismen: hämodynamischer Effekt (ähnlich moderatem Training), Vasodilatation mit 5-10 mmHg Blutdrucksenkung und anti-inflammatorischer Effekt.
Praktisches Protokoll und Infrarotsauna
2-3 Sitzungen/Woche ist der Mindestschwellenwert für messbare kardiovaskuläre Vorteile. Post-Training-Sauna verlängert die kardiovaskulären Trainingsvorteile ohne mechanischen Gelenkstress. Infrarotsaunas (45-60°C) haben eine schwächere Evidenzbasis als die finnische Tradition, die Vorteile sind real, aber nicht durch Langzeitstudien gleicher Größenordnung belegt.