Uno studio pubblicato il 2 giugno 2026 sul British Journal of Sports Medicine ha seguito 147 000 adulti per fino a 30 anni misurando l'effetto dell'allenamento con i pesi sulla mortalità. È il più grande studio di questo tipo fino ad oggi.
Il risultato principale: 90-120 minuti di allenamento con i pesi a settimana sono sufficienti per ridurre significativamente il rischio di morte prematura, e fare di più non aggiunge ulteriori benefici.
Punti chiave
- 13 % di riduzione della mortalità per tutte le cause con 90-120 min/settimana
- 19 % di riduzione della mortalità cardiovascolare
- 27 % di riduzione del rischio di malattie neurologiche
- Nessun beneficio aggiuntivo oltre le 120 minuti a settimana
Cosa ha misurato lo studio
I ricercatori hanno analizzato i dati di 147 000 adulti statunitensi nel corso di decenni. Rispetto a chi non fa allenamento di forza, chi fa 90-120 minuti a settimana ha il 13 % in meno di rischio di morte prematura per qualsiasi causa, il 19 % in meno di mortalità cardiovascolare e il 27 % in meno di malattie neurologiche.