Eine am 2. Juni 2026 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie verfolgte 147 000 Erwachsene bis zu 30 Jahre lang und maß die Auswirkung von Krafttraining auf das Sterberisiko. Es ist die größte Studie dieser Art bisher.
Das Hauptergebnis: 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche reichen aus, um das Risiko eines frühzeitigen Todes erheblich zu senken — und mehr Training bringt keinen zusätzlichen Nutzen.
Das Wichtigste
- 13 % geringere Gesamtmortalität bei 90-120 min/Woche Krafttraining
- 19 % geringere Herz-Kreislauf-Sterblichkeit
- 27 % geringeres Risiko für neurologische Erkrankungen
- Kein zusätzlicher Nutzen über 120 Minuten pro Woche hinaus
- Vorteile addieren sich zum Ausdauertraining — ersetzen es nicht
Was die Studie gemessen hat
Forscher analysierten Daten von 147 000 US-Erwachsenen und verfolgten ihre Trainingsgewohnheiten über Jahrzehnte hinweg. Im Vergleich zu Personen ohne Krafttraining haben diejenigen mit 90-120 Minuten pro Woche eine um 13 % geringere Sterblichkeit, 19 % weniger Herz-Kreislauf-Tode und 27 % weniger neurologische Erkrankungen.
Die Obergrenze: über 120 Minuten kein zusätzlicher Nutzen
Über 120 Minuten pro Woche flachen die Kurven der Sterblichkeitsreduktion ab. Der Körper hat bereits den maximalen Schutzimpuls erhalten. Das ist eine gute Nachricht: 2 Einheiten à 45 Minuten pro Woche reichen für den maximalen Langzeitnutzen.