Il trial controllato randomizzato del 2025
Uno studio del 2025 nel Journal of Sports Science and Medicine ha confrontato i guadagni di ipertrofia tra l'allenamento con pesi liberi e con bande elastiche per 12 settimane. Risultato: nessuna differenza significativa nella crescita muscolare quando la tensione progressiva è gestita correttamente.
La condizione chiave: tensione progressiva
Le bande funzionano quando gestisci attivamente la progressione. Usare sempre la stessa banda e aggiungere ripetizioni porta alla stagnazione. Devi cambiare livelli di resistenza, accorciare il range di allungamento o rallentare la fase eccentrica.