El ensayo controlado aleatorio de 2025
Un estudio de 2025 en el Journal of Sports Science and Medicine comparó las ganancias de hipertrofia entre el entrenamiento con pesas libres y con bandas elásticas durante 12 semanas. El resultado: sin diferencia significativa en el crecimiento muscular medido por IRM, siempre que la tensión progresiva esté bien gestionada.
La condición clave: tensión progresiva
Las bandas funcionan cuando gestionas activamente la progresión. Si siempre usas la misma banda y añades repeticiones, estancas. Necesitas cambiar niveles de resistencia, acortar el rango de estiramiento o ralentizar la fase excéntrica para seguir progresando.