Der randomisierte kontrollierte Versuch von 2025
Eine Studie von 2025 im Journal of Sports Science and Medicine verglich Hypertrophiegewinne zwischen Freigewichts- und Widerstandsbandtraining über 12 Wochen. Das Ergebnis: kein signifikanter Unterschied im Muskelwachstum bei gemessener progressiver Spannung.
Die Schlüsselbedingung: progressive Spannung
Bänder funktionieren, wenn du die Progression aktiv steuerst. Immer dasselbe Band zu benutzen und Wiederholungen hinzuzufügen führt zur Stagnation. Du musst Widerstandsstufen wechseln, den Dehnbereich verkürzen oder die exzentrische Phase verlangsamen.