Gli adulti tra i 60 e gli 80 anni aumentano la massa muscolare allo stesso ritmo per unità di sforzo dei più giovani con una programmazione corretta. Lo studio BJSM su 147 000 adulti conferma che i benefici si applicano anche a chi inizia tardi.
Punti chiave
- Gli adulti oltre i 60 anni costruiscono muscoli allo stesso ritmo dei giovani con la giusta programmazione
- Adattamenti chiave: riscaldamento 15-20 min, recupero 48-72h, qualità del movimento sulla carica
- Il rischio maggiore non è allenarsi troppo intensamente — è non iniziare