Fitness

Mit Krafttraining nach 60 anfangen: Es ist nicht zu spät — hier ist der Beweis

Erwachsene über 60 bauen Muskeln genauso schnell auf wie Jüngere bei richtiger Programmierung. Die Beweise und ein passendes Startprogramm.

keedia 6. Juni 2026 · 5 Min. Lesezeit
Starting Strength Training After 60: It's Not Too Late — Here's the Evidence

Erwachsene zwischen 60 und 80 Jahren bauen Muskeln mit der gleichen Rate pro Krafteinheit wie Jüngere auf, wenn das Training richtig strukturiert ist. Die BJSM-Studie mit 147.000 Erwachsenen bestätigt, dass die Vorteile auch für Späteinsteiger gelten.

Das Wichtigste

  • Erwachsene über 60 bauen Muskeln genauso schnell auf wie Jüngere bei richtiger Programmierung
  • Schlüsselanpassungen: Aufwärmen 15-20 Min., Erholung 48-72h, Bewegungsqualität über Last
  • Das größte Risiko ist nicht zu hart zu trainieren — es ist nicht anzufangen

Quellen