Erwachsene zwischen 60 und 80 Jahren bauen Muskeln mit der gleichen Rate pro Krafteinheit wie Jüngere auf, wenn das Training richtig strukturiert ist. Die BJSM-Studie mit 147.000 Erwachsenen bestätigt, dass die Vorteile auch für Späteinsteiger gelten.
Das Wichtigste
- Erwachsene über 60 bauen Muskeln genauso schnell auf wie Jüngere bei richtiger Programmierung
- Schlüsselanpassungen: Aufwärmen 15-20 Min., Erholung 48-72h, Bewegungsqualität über Last
- Das größte Risiko ist nicht zu hart zu trainieren — es ist nicht anzufangen