Los adultos de 60 a 80 años ganan masa muscular al mismo ritmo por unidad de esfuerzo que los más jóvenes con una programación adecuada. El estudio BJSM de 147 000 adultos confirma que los beneficios se aplican también a quienes empiezan tarde.
Lo más importante
- Los adultos de 60+ ganan músculo al mismo ritmo que los jóvenes con la programación correcta
- Ajustes clave: calentamiento de 15-20 min, recuperación 48-72h, calidad de movimiento
- El mayor riesgo no es entrenar demasiado duro, es no empezar