I pesi ufficiali HYROX per la stagione 2026/27: divisione per divisione
La nuova stagione HYROX porta con sé conferme importanti sui carichi di gara. I pesi sono stati aggiornati e standardizzati per tutte le divisioni, e conoscerli con precisione non è un dettaglio secondario: è la base su cui costruire ogni sessione di allenamento nelle settimane che precedono la gara. Se sei nuovo al mondo delle competizioni, vale la pena capire anche le nuove regole HYROX 2026/27 che accompagnano questi aggiornamenti.
Il dato più rilevante riguarda le sled push. Le Open Women spingono 102 kg di peso totale, mentre Open Men e Pro Women arrivano a 152 kg. La divisione Pro Men porta il carico a 202 kg. Sono cifre che fanno la differenza non solo in termini di forza pura, ma anche di strategia di gara e gestione dell'energia.
Se stai pianificando di salire di divisione o vuoi attaccare un personal record, sapere esattamente con cosa ti misurerai ti permette di calibrare il lavoro in palestra in modo molto più efficace. Improvvisare non è un'opzione quando la competizione è seria.
Stazione per stazione: tutti i pesi in kg e lb
Di seguito trovi il riferimento completo per ogni esercizio con attrezzo, diviso per categoria. I valori in libbre sono arrotondati per facilitare la consultazione rapida, soprattutto se ti alleni in una struttura che usa il sistema imperiale.
Sled Push e Sled Pull
- Open Women: 102 kg / 225 lb
- Open Men / Pro Women: 152 kg / 335 lb
- Pro Men: 202 kg / 445 lb
Wall Balls
- Open Women / Pro Women: 4 kg / 9 lb
- Open Men / Pro Men: 6 kg / 14 lb
Sandbag Lunges
- Open Women / Pro Women: 10 kg / 22 lb
- Open Men / Pro Men: 20 kg / 44 lb
Farmer's Carry
- Open Women / Pro Women: 2 x 12 kg / 2 x 26 lb
- Open Men / Pro Men: 2 x 24 kg / 2 x 53 lb
Burpee Broad Jumps non prevedono carichi. Ski Erg e Rowing Erg sono a corpo libero con la resistenza della macchina. Roxzone e Running rimangono invariati per tutte le divisioni.
Avere questi numeri sempre a portata di mano durante la preparazione ti aiuta a evitare uno degli errori più comuni: allenarsi su carichi generici invece di replicare esattamente le condizioni di gara. Stampali, salvali sul telefono, attaccali in palestra. Usali.
Come cambia la preparazione quando conosci i tuoi pesi con precisione
Nelle ultime sei settimane prima di una gara HYROX, il lavoro di forza deve diventare sempre più specifico. Conoscere i pesi esatti della tua divisione ti permette di passare da un allenamento generico a una preparazione mirata, costruita sulle richieste reali della competizione.
Per chi gareggia in Open Women, la priorità assoluta è la sled push a 102 kg. Se in palestra spingi regolarmente a 80-90 kg, il salto a 102 kg in condizioni di fatica accumulata può rivelarsi più duro del previsto. Inserisci almeno una sessione a settimana in cui spingi il carico di gara dopo un blocco di corsa o row, per abituare il sistema neuromuscolare a quel peso in stato di affaticamento cardiovascolare.
Per gli Open Men e le Pro Women, la sfida a 152 kg sulla sled richiede una base di forza delle gambe solida. Squat e leg press pesanti rimangono fondamentali, ma devono essere abbinati a lavoro specifico in posizione bassa, che replica la meccanica della spinta. Non basta essere forti in sala pesi: devi essere forte in quel pattern di movimento preciso.
I Pro Men a 202 kg di sled affrontano uno scenario in cui la forza bruta non è sufficiente senza un'ottima tecnica di spinta. Posizione dei piedi, angolo del busto, qualità del passo: ogni elemento conta quando il carico è massimale. In questa fase della preparazione, registra le tue sessioni di sled e analizza la meccanica. Un coach o anche un compagno di allenamento con occhio critico può fare la differenza.
Salire di divisione o attaccare un PR: cosa cambia nella pianificazione
Se stai pensando di passare dalla Open alla Pro, i numeri ti dicono già tutto. Il salto tra Open Men e Pro Men sulla sled è di 50 kg. Non è un aggiustamento marginale: è un cambiamento che richiede mesi di lavoro mirato, non settimane. Prima di iscriverti alla divisione superiore, verifica di riuscire a completare la sled push al carico Pro con meno di 90 secondi di recupero attivo, in mezzo a una sessione che simula le stazioni precedenti.
Per chi invece rimane nella stessa divisione e punta a migliorare il tempo, la strategia cambia. I pesi li conosci già, il tuo corpo li conosce già. Il margine di miglioramento non viene dalla forza aggiuntiva, ma dall'efficienza. Meno passi sprecati sulla sled, transizioni più veloci tra le stazioni, gestione migliore del fiato nelle prime 800 metri di corsa. Lavora su queste variabili nelle ultime settimane, imparando anche a leggere i tuoi split HYROX per capire dove stai davvero perdendo tempo.
Un errore frequente tra gli atleti che vogliono attaccare un PR è aggiungere volume di forza proprio nelle settimane finali. Il risultato è arrivare alla gara affaticati, con le gambe pesanti e tempi peggiori del previsto. Nelle ultime tre settimane prima della competizione, riduci il volume, mantieni l'intensità e usa i tuoi pesi di gara come riferimento per le ultime simulazioni. Arrivare freschi al nastro di partenza vale più di qualsiasi extra session in palestra.
I numeri della stagione 2026/27 sono confermati. Adesso tocca a te usarli nel modo giusto.