Die offiziellen HYROX-Gewichte 2026/27 nach Division
Die neuen Saisongewichte für 2026/27 sind bestätigt, und wer in einer HYROX-Wettkampfsaison gezielt trainieren will, sollte diese Zahlen auswendig kennen. Nicht ungefähr, sondern exakt. Denn schon wenige Kilogramm Unterschied entscheiden darüber, wie du deine letzten Trainingswochen strukturierst.
Das Grundprinzip bleibt wie gehabt: Die Belastung steigt mit der Division, und die größten Sprünge finden sich bei den Schlittengewichten sowie den Sandsack-Stationen. Open Women schieben einen Gesamtschlittengewicht von 102 kg, während Open Men und Pro Women bei 152 kg liegen. Ganz oben im Feld: Pro Men mit 202 kg. Das sind keine symbolischen Unterschiede. Das sind 50 kg, die über mehrere Stationen hinweg wiederholt bewegt werden müssen.
Wer plant, in der nächsten Saison eine Division aufzusteigen, sollte jetzt damit beginnen, diese Gewichte in echten Trainingsbedingungen zu testen. Lesen allein reicht nicht. Du musst wissen, wie sich 152 kg Schlitten nach 800 Metern Laufen anfühlen, nicht nach einem Aufwärmsatz in der Halle.
Station für Station: Gewichte in kg und lb für alle Divisionen
Hier findest du die vollständige Übersicht aller relevanten Stationen, aufgeschlüsselt nach Division. Die Angaben gelten für die Saison 2026/27 und dienen dir als schnelle Referenz für den Wettkampftag sowie die Trainingsplanung.
- Skierg: Keine Zusatzgewichte. Alle Divisionen gleich.
- Sled Push: Open Women 102 kg / 225 lb. Open Men und Pro Women 152 kg / 335 lb. Pro Men 202 kg / 445 lb.
- Sled Pull: Open Women 78 kg / 172 lb. Open Men und Pro Women 103 kg / 227 lb. Pro Men 153 kg / 337 lb.
- Burpee Broad Jumps: Keine Zusatzgewichte. Alle Divisionen gleich.
- Rowing: Keine Zusatzgewichte. Alle Divisionen gleich.
- Farmers Carry: Open Women 2x 16 kg / 2x 35 lb. Open Men und Pro Women 2x 24 kg / 2x 53 lb. Pro Men 2x 32 kg / 2x 70 lb.
- Sandbag Lunges: Open Women 10 kg / 22 lb. Open Men und Pro Women 20 kg / 44 lb. Pro Men 30 kg / 66 lb.
- Wall Balls: Open Women 4 kg / 9 lb, Wurfhöhe 9 ft. Open Men und Pro Women 6 kg / 14 lb, Wurfhöhe 10 ft. Pro Men 9 kg / 20 lb, Wurfhöhe 10 ft.
Diese Zahlen zeigen deutlich: Die größten Unterschiede zwischen den Divisionen liegen beim Sled Push, Sled Pull und den Wall Balls. Wer von Open Men in die Pro-Klasse wechselt, bewegt beim Schlitten 50 kg mehr, und das nach jeweils einem Kilometer Laufen. Das ist keine Kleinigkeit.
Für die Trainingsplanung gilt: Drucke dir diese Tabelle aus oder speichere sie auf dem Handy. Wettkampftag-Nervosität sorgt dafür, dass selbst einfache Zahlen im Kopf verschwimmen. Wer die Gewichte bereits verinnerlicht hat, spart mentale Energie für das Rennen selbst.
Was die genauen Gewichte für dein Krafttraining bedeuten
Viele HYROX-Athletinnen und -Athleten machen denselben Fehler: Sie trainieren die Stationen mit ungefähren Gewichten. "Irgendwas um die 150 kg" beim Schlitten. Das reicht nicht. Gerade in den letzten vier bis sechs Wochen vor dem Wettkampf muss dein Körper wissen, wie sich das exakte Wettkampfgewicht unter Ermüdung anfühlt.
Konkret bedeutet das: Baue mindestens einmal pro Woche eine vollständige oder teilweise Simulation ein, bei der du mit den exakten Gewichten deiner Division arbeitest. Besonders der Sled Push und die Sandsack Lunges profitieren davon, weil beide Übungen stark von der spezifischen neuromuskulären Anpassung abhängen. Ein Schlitten mit 152 kg verhält sich anders als einer mit 130 kg. Deine Schrittlänge, dein Druck, dein Atemrhythmus. Alles verändert sich.
Für Athleten, die eine Division aufsteigen wollen, empfiehlt sich folgendes Vorgehen: Starte sechs bis acht Wochen vor dem Wettkampf damit, die Gewichte der neuen Division schrittweise einzuführen. Nicht von null auf hundert. Erst 70 Prozent des Zielgewichts, dann 85, dann 100. So passt sich dein Körper an, ohne dass das Verletzungsrisiko unnötig steigt.
Spezifische Trainingsimpulse für jede Division
Wenn du in der Open Women Division startest, liegt dein Fokus auf der Verbindung von Ausdauer und technischer Effizienz. 102 kg beim Sled Push klingen handhabbar, aber nach sieben Kilometern Laufen und mehreren anderen Stationen ist Technik das Einzige, was dich rettet. Trainiere den Push deshalb immer in Kombination mit einem vorangehenden Lauf, mindestens 400 Meter.
Open Men und Pro Women befinden sich bei 152 kg in einer Zone, die Kraft und Ausdauer nahezu gleich gewichtet. Hier zahlt sich gezieltes Krafttraining in den Grundübungen aus. Wer dreimal wöchentlich Kniebeuge, Kreuzheben und Barrowed Row trainiert, wird beim Sled Pull spürbar profitieren. Die 103 kg beim Pull sind für viele Athletinnen in der Pro-Women-Klasse der kritische Moment. Wer hier seine Splits gezielt analysiert, verliert kaum Zeit.
Für Pro Men gilt: 202 kg Sled Push ist kein Gewicht, das du ad hoc bewältigst. Das ist ein Gewicht, das du dir über Monate erarbeitest. Der Schwerpunkt in den finalen Trainingswochen sollte weniger auf dem Aufbau neuer Kraft liegen als auf der Konservierung und der Ermüdungstoleranz. Kurze, intensive Sled-Sessions mit vollem Wettkampfgewicht kombiniert mit Laufintervallen. Nicht mehr als zwei solcher Sessions pro Woche, um Überbelastung zu vermeiden.
Unabhängig von der Division gilt außerdem: Die Wall Balls werden oft unterschätzt. 9 kg bei Pro Men über 100 Wiederholungen, nach allem, was vorher kam, ist eine andere Qualität als 9 kg im Fresh-Zustand in der Halle. Trainiere Wall Balls konsequent am Ende deiner Einheiten, wenn die Schultern und die Lunge bereits unter Last stehen. Nur so weißt du, was auf dich zukommt. Wer noch am Anfang steht, findet im richtigen Training für das erste HYROX einen strukturierten Einstieg in den Aufbau dieser Belastungstoleranz.