Peloton lancia un programma ufficiale HYROX di 12 settimane
Peloton ha appena lanciato un programma ufficiale HYROX di 12 settimane che include forza, corsa, canottaggio, mobilità e meditazione. Indipendentemente dalla piattaforma, la struttura di una buona preparazione HYROX segue principi comuni.
Fase 1 (settimane 1-4): costruire la base
Base aerobica e forza fondamentale. 2-3 sessioni di corsa a settimana in Zona 2 e 2 sessioni di forza funzionale con movimenti specifici delle stazioni HYROX.
Fase 2 (settimane 5-8): intensificazione
Aumenta il volume e introduci i movimenti esatti delle stazioni. Introduci i 'compromised workouts': combinare corsa e stazioni senza riposo tra loro.
Fasi 3-4 (settimane 9-12): simulazioni e tapering
Esegui almeno una simulazione completa. Riduci il volume del 50-60% nell'ultima settimana e lavora sulla preparazione mentale.