Peloton lanza un programa oficial HYROX de 12 semanas
Peloton acaba de lanzar un programa oficial de 12 semanas para HYROX que incluye fuerza, carrera, remo, movilidad y meditación. Independientemente de la plataforma que uses, la estructura de una buena preparación HYROX sigue principios comunes.
Fase 1 (semanas 1-4): construir la base
Enfócate en la base aeróbica y la fuerza fundamental. 2-3 sesiones de carrera por semana en Zona 2 y 2 sesiones de fuerza funcional con los movimientos específicos de las estaciones HYROX.
Fase 2 (semanas 5-8): intensidad y especificidad
Aumenta el volumen e introduce los movimientos exactos de las estaciones. Introduce los 'compromised workouts': combinar carrera y estaciones sin descanso entre ellas.
Fase 3-4 (semanas 9-12): simulaciones y tapering
Realiza al menos una simulación completa. Reduce el volumen un 50-60% en la última semana y trabaja la preparación mental.