HYROX è 8 km di corsa divisi tra 8 stazioni di lavoro funzionale. La sfida specifica: non puoi andare troppo veloce nelle corse (esplodi alle stazioni) né troppo lento. Il monitoraggio della frequenza cardiaca è lo strumento più sottoutilizzato.
Le 5 zone di frequenza cardiaca
Zona 1 (50-60% FCmax): Recupero attivo. Zona 2 (60-70%): Base aerobica — l'80% del volume deve essere qui. Zona 3 (70-80%): Tempo — ritmo gara per principianti. Zona 4 (80-90%): Soglia del lattato — ritmo gara per atleti avanzati. Zona 5 (90-100%): Sforzo massimale, sprint finali.
Quale zona puntare in gara?
Principianti (>1h45): Zona 2-3 nelle corse (65-75% FCmax). Intermedi (1h15-1h45): Zona 3 obiettivo (72-80%). Avanzati (
Recupero cardiaco come indicatore di progressione
Misura HRR1 (recupero in 1 minuto) dopo ogni stazione. HRR1 20 bpm: buona base aerobica. Se HRR1 diminuisce tra le stazioni, la base aerobica è il fattore limitante.
Costruisci la tua base aerobica con il 60-70% del volume in Zona 2, impara le tue zone reali con un test sul campo, e monitora il recupero cardiaco tra le stazioni. I professionisti non lavorano solo più duramente — lavorano in modo più intelligente.