HYROX es 8 km de carrera divididos entre 8 estaciones de trabajo funcional. El desafío específico: no puedes ir demasiado rápido en las carreras (explotas en las estaciones) ni demasiado lento (pierdes tiempo real). El monitor de frecuencia cardíaca es la herramienta más infrautilizada.
Las 5 zonas cardíacas definidas
Zona 1 (50-60% FCmáx): Recuperación activa. Zona 2 (60-70%): Base aeróbica, conversación posible — 80% de tu volumen debe estar aquí. Zona 3 (70-80%): Tempo, conversación difícil — ritmo de competición para principiantes. Zona 4 (80-90%): Umbral láctico — ritmo de competición para avanzados. Zona 5 (90-100%): Esfuerzo máximo, sprints terminales.
Qué zona apuntar durante la competición
Principiantes (>1h45): Zona 2-3 en carreras (65-75% FCmáx). Intermedios (1h15-1h45): Zona 3 objetivo (72-80%). Avanzados (
Indicador clave: recuperación cardíaca
Mide tu HRR1 (recuperación en 1 minuto) después de cada estación. HRR1 20 bpm: buena base aeróbica. Si HRR1 disminuye entre estaciones, tu factor limitante es la base aeróbica — aumenta volumen en Zona 2.
Construye tu base aeróbica con el 60-70% del volumen en Zona 2, aprende tus zonas reales con un test de campo, y monitoriza la recuperación cardíaca entre estaciones. Los élites no trabajan más duro — trabajan más inteligentemente.