Digiuno intermittente: promessa o realtà?
Una meta-analisi Cochrane di febbraio 2026 ha analizzato 22 studi clinici randomizzati con 1.995 adulti. Conclusione: rispetto alla dieta standard, il digiuno intermittente non produce una differenza clinicamente significativa nella perdita di peso.
Il verdetto
Il digiuno intermittente funziona bene quanto una dieta standard, ma non meglio. Ciò che funziona è che aiuta alcune persone a mangiare di meno, non che il timing stesso crei magia metabolica.
Ma alcune abitudini di timing contano ancora
Uno studio dell'aprile 2026 ha identificato due abitudini associate a un BMI più basso: mangiare presto nella giornata e prolungare il digiuno notturno. Saltare la colazione non offre gli stessi vantaggi.
Conclusione pratica
Se il digiuno intermittente funziona per te, continua. In caso di difficoltà, la restrizione calorica moderata con pasti regolari produce gli stessi risultati.