Intervallfasten: Versprechen oder Realität?
Eine Cochrane-Meta-Analyse vom Februar 2026 analysierte 22 randomisierte klinische Studien mit 1.995 Erwachsenen. Fazit: Im Vergleich zur Standarddiät produziert Intervallfasten keinen klinisch bedeutsamen Unterschied beim Gewichtsverlust.
Das Urteil
Intervallfasten funktioniert genauso gut wie eine Standarddiät, aber nicht besser. Was funktioniert, ist dass es manchen Menschen hilft, weniger zu essen, nicht dass das Timing selbst metabolische Magie erzeugt.
Aber bestimmte Timing-Gewohnheiten sind dennoch interessant
Eine Studie vom April 2026 identifizierte zwei Gewohnheiten, die mit niedrigerem BMI verbunden sind: früh am Tag essen und das nächtliche Fasten verlängern. Das Frühstück auslassen bietet nicht dieselben Vorteile.
Praktisches Fazit
Wenn Intervallfasten für dich funktioniert, mach weiter. Bei Schwierigkeiten: moderate Kalorienrestriktion mit regulären Mahlzeiten liefert dieselben Ergebnisse.