Il problema della perdita muscolare con i farmaci GLP-1
I farmaci GLP-1 (semaglutide, tirzepatide) causano perdite di peso del 15-22%, ma gli studi mostrano che il 25-40% del peso perso è massa magra senza intervento. Uno studio Nature Medicine 2024 ha dimostrato che l'allenamento di forza riduce questa perdita al 16%, e la combinazione allenamento + proteine al 9%.
Protocollo per preservare il muscolo
Allenamento di forza 2-3 volte/settimana + proteine 1,6-2g/kg/giorno è la combinazione più efficace. Il cardio non protegge la massa muscolare in forte deficit calorico, dare sempre priorità all'allenamento di forza. Le aspettative devono essere realistiche: anche con il miglior protocollo, si perderà un po' di massa magra.