El problema de la pérdida muscular con los fármacos GLP-1
Los fármacos GLP-1 (semaglutida, tirzepatida) producen pérdidas de peso del 15-22%, pero los estudios muestran que el 25-40% del peso perdido es masa magra sin intervención. Un estudio de Nature Medicine 2024 encontró que el entrenamiento de fuerza reduce esta pérdida al 16%, y la combinación entrenamiento + proteína al 9%.
Protocolo para preservar el músculo
Entrenamiento de fuerza 2-3 veces/semana + proteína 1,6-2g/kg/día es la combinación más eficaz. El cardio no protege la masa muscular en déficit calórico severo, priorizar siempre el trabajo de fuerza. Las expectativas deben ser realistas: incluso con el mejor protocolo, algo de masa magra se perderá.