Das Muskelverlustproblem bei GLP-1-Medikamenten
GLP-1-Medikamente (Semaglutid, Tirzepatid) verursachen Gewichtsverluste von 15-22%, aber Studien zeigen, dass 25-40% des verlorenen Gewichts ohne Intervention Muskelmasse ist. Eine 2024er Nature-Medicine-Studie zeigte, dass Krafttraining den Verlust auf 16% reduziert, die Kombination Training + Protein auf 9%.
Protokoll zur Muskelerhaltung
Krafttraining 2-3x/Woche + Protein 1,6-2g/kg/Tag ist die effektivste Kombination. Ausdauertraining schützt die Muskelmasse bei starkem Kaloriendefizit nicht : Krafttraining hat immer Vorrang. Realistische Erwartungen: selbst mit bestem Protokoll geht etwas Muskelmasse verloren.