I dati sugli infortuni nel trail running
Il 40-50% dei trail runner si infortuna ogni stagione. Le localizzazioni più comuni sono ginocchio (30%), caviglia (22%) e anca/bandeletta ileotibiale (18%). La maggior parte degli infortuni avviene in discesa, non in salita, a causa del carico eccentrico sul quadricipite che genera forze 3-4 volte il peso corporeo.
Protocolli di prevenzione che funzionano
L'allenamento di forza eccentrica, affondi bulgari, Nordic curl, affondi con tempo controllato, riduce il rischio di infortuni a ginocchio e anca fino al 47% negli studi prospettici. Due sessioni settimanali di 20-30 minuti sono sufficienti per un effetto preventivo misurabile.