Los datos sobre lesiones en trail running
Entre el 40 y el 50% de los corredores de trail se lesionan cada temporada. Las localizaciones más comunes son rodilla (30%), tobillo (22%) y cadera/cintilla iliotibial (18%). La mayoría ocurren en bajada, no en subida, debido a la carga excéntrica del cuádriceps que genera fuerzas 3-4 veces el peso corporal.
Protocolos de prevención que funcionan
El entrenamiento de fuerza excéntrica, sentadillas búlgaras, Nordic curls, zancadas con tempo controlado, reduce el riesgo de lesión en rodilla y cadera hasta un 47% según estudios prospectivos. Dos sesiones semanales de 20-30 minutos son suficientes para un efecto preventivo medible.