JAMA 2026: la forza muscolare riduce il rischio di morte prematura di un terzo
Uno studio pubblicato su JAMA Network Open nel 2026 che ha seguito donne dai 63 ai 99 anni ha trovato che la forza muscolare riduceva il rischio di morte prematura di un terzo o più, anche dopo aver corretto per condizione aerobica, età e storia di salute.
La chiave: non è stata misurata la performance atletica, ma la capacità funzionale reale (forza della presa, alzarsi da una sedia senza usare le braccia). Questa forza funzionale predice significativamente la mortalità.
La ricerca pubblicata su Mayo Clinic Proceedings aggiunge: la potenza muscolare relativa (capacità di generare forza rapidamente) è un predittore ancora più forte della mortalità totale. I movimenti esplosivi e la pliometria sviluppano questa qualità.
Dose ottimale secondo una meta-analisi: 60 minuti di forza a settimana in 2-3 sessioni. Lo studio Harvard di gennaio 2026 aggiunge: praticare varietà di esercizi riduce ulteriormente il rischio di morte prematura del 19%.