JAMA 2026: la fuerza muscular reduce el riesgo de muerte prematura en un tercio
Un estudio publicado en JAMA Network Open en 2026 siguió a mujeres de entre 63 y 99 años y encontró que la fuerza muscular reducía el riesgo de muerte prematura en un tercio o más, incluso tras ajustar por condición aeróbica, edad y antecedentes de salud.
La clave: no se midió el rendimiento atlético, sino la capacidad funcional real (fuerza de agarre, levantarse de una silla sin usar los brazos). Esta fuerza funcional predice la mortalidad de forma significativa.
Investigaciones publicadas en Mayo Clinic Proceedings añaden: la potencia muscular relativa (capacidad de generar fuerza rápidamente) es un predictor aún más fuerte de la mortalidad. Los movimientos explosivos y pliométricos desarrollan esta cualidad.
Dosis óptima según un meta-análisis: 60 minutos de fuerza por semana en 2-3 sesiones. El estudio de Harvard de enero 2026 añade: practicar variedad de ejercicios reduce el riesgo de muerte prematura un 19% adicional.