JAMA 2026: Muskelkraft senkt das Risiko eines vorzeitigen Todes um ein Drittel
Eine 2026 in JAMA Network Open veröffentlichte Studie, die Frauen zwischen 63 und 99 Jahren verfolgte, fand heraus, dass Muskelkraft das Risiko eines vorzeitigen Todes um ein Drittel oder mehr senkte — selbst nach Berücksichtigung von Ausdauerkondition, Alter und Gesundheitsgeschichte.
Entscheidend: Es wurde keine athletische Leistung gemessen, sondern reale funktionelle Kapazität (Griffstärke, Aufstehen vom Stuhl ohne Arme). Diese funktionelle Kraft sagt die Sterblichkeit signifikant voraus.
Mayo Clinic Proceedings-Forschung ergänzt: relative Muskelleistung (schnelle Kraftproduktion) ist ein noch stärkerer Prädiktor der Gesamtmortalität. Explosive Bewegungen und Plyometrie entwickeln diese Qualität.
Optimale Dosis laut Meta-Analyse: 60 Minuten Krafttraining pro Woche in 2-3 Einheiten. Harvard Januar 2026 ergänzt: Trainingsvielfalt senkt das Frühsterblichkeitsrisiko um weitere 19%.