VO2max: la metrica più importante e come migliorarla
Ogni 3,5 ml/kg/min di miglioramento nel VO2max è associato a una riduzione del 15% della mortalità totale. Il protocollo 4x4 norvegese (4 intervalli di 4 min al 90-95% FCmax, con 3 min di recupero attivo) produce guadagni di VO2max del 7-10% in 8 settimane. Distribuzione ottimale: 80% Zona 2 + 20% Zona 4-5.
Cosa aspettarsi in 8-12 settimane
Un adulto non atletico può migliorare il VO2max del 10-15% in 8-12 settimane con 2-3 sessioni settimanali strutturate. I guadagni maggiori si verificano nelle persone meno in forma all'inizio, i principianti sedentari possono vedere miglioramenti del 20-25% con lo stesso programma.