Tra tutti gli integratori destinati agli adulti over 50, gli omega-3 hanno qualcosa che pochi altri possono vantare: una base di prove ampia, coerente e replicata su più sistemi corporei — cuore, cervello e articolazioni.
Punti chiave
- Solo EPA e DHA hanno effetti provati — l'ALA (dal lino) si converte a meno del 5 % e non conta
- Cardiovascolare: riduce i trigliceridi del 20-30 % a 2-4 g/giorno
- Cervello: il DHA costituisce il 40 % degli acidi grassi cerebrali
- Articolazioni: meta-analisi mostrano -15 % nei punteggi di rigidità
- Dose: 2-3 g/giorno di EPA+DHA combinati