Unter allen Nahrungsergänzungsmitteln für Erwachsene über 50 haben Omega-3-Fettsäuren etwas, das wenige andere beanspruchen können: eine breite, konsistente, replizierte Beweisbasis über mehrere Körpersysteme — Herz, Gehirn und Gelenke.
Das Wichtigste
- Nur EPA und DHA haben nachgewiesene Wirkungen — ALA (aus Leinsamen) konvertiert zu weniger als 5 % und zählt nicht
- Herz-Kreislauf: reduziert Triglyceride um 20-30 % bei 2-4 g/Tag
- Gehirn: DHA macht 40 % der Gehirn-Fettsäuren aus
- Gelenke: Meta-Analysen zeigen -15 % bei Steifigkeitswerten
- Dosis: 2-3 g/Tag kombiniertes EPA+DHA