Entre todos los suplementos dirigidos a adultos mayores de 50 años, los omega-3 tienen algo que pocos otros pueden afirmar: una base de evidencia amplia, consistente y replicada en múltiples sistemas corporales: corazón, cerebro y articulaciones.
Lo más importante
- Solo EPA y DHA tienen efectos probados — el ALA (del lino) se convierte menos del 5 % y no cuenta
- Cardiovascular: reduce los triglicéridos un 20-30 % a 2-4 g/día
- Cerebro: el DHA constituye el 40 % de los ácidos grasos cerebrales
- Articulaciones: meta-análisis muestran -15 % en puntuaciones de rigidez
- Dosis: 2-3 g/día de EPA+DHA combinados
Cómo elegir el producto
Forma triglicérido o ácido libre (mejor absorción que ésteres etílicos). Sin olor a pescado (indicio de oxidación). Certificación IFOS. Fuente: peces pequeños (anchoa, sardina, caballa).