Por qué los deportistas tienen más riesgo de déficit de magnesio
Los deportistas pierden 4-6 veces más magnesio a través del sudor que las personas sedentarias. La forma de magnesio importa: el óxido (4% de biodisponibilidad) no cruza la barrera hematoencefálica. El bisglicinato y el L-treonato son las formas más eficaces para el sueño, ya que alcanzan el cerebro directamente.
Protocolo práctico para deportistas
300-400mg de magnesio elemental en forma de bisglicinato, 60-90 minutos antes de dormir. El mecanismo no es sedante: el magnesio regula los receptores GABA, reduciendo la interferencia del cortisol en el inicio del sueño. Los estudios muestran una reducción del tiempo de conciliación de 17 minutos y más sueño profundo tras 8 semanas.