Guías de Nutrición Deportiva
Guías de nutrición, análisis de suplementos y recetas para deportistas. La ciencia de la alimentación al servicio de tu rendimiento y recuperación.
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Wegovy y la comida: las implicaciones nutricionales
Wegovy no solo frena el hambre: altera cómo el cerebro valora la comida. Esto tiene consecuencias directas en la nutrición, el músculo y el rendimiento físico.
Vitamina B3 y células NK: qué dice el nuevo estudio
Un estudio de la Universidad de Minnesota revela que la vitamina B3 potencia las células NK. Te explicamos qué significa esto para tu inmunidad si entrenas fuerte.
REDs: el déficit energético que destruye tu rendimiento
El peso estable puede ocultar un déficit energético grave. Aprende a detectar los REDs antes de que dañen tus hormonas, huesos y rendimiento.
90 g de carbohidratos por hora: ¿demasiado para ti?
Nueva investigación del JFN 2026 advierte que los 90 g de carbohidratos por hora están pensados para élites, no para entrenamientos moderados.
JFN 2026: lo que los expertos dicen sobre nutrición deportiva
Los expertos de JFN 2026 priorizan variedad alimentaria y suficiencia energética sobre suplementos, y proponen adaptar carbohidratos y proteína al entrenamiento real.
Urolitina A y cerebro: qué dice el nuevo estudio JAMA
Un estudio de JAMA Network Open halló que la urolitina A mejora el flujo sanguíneo cerebral, pero sin ganancias cognitivas medibles. Te explicamos qué significa.
Suplementos para el cerebro: qué dice la ciencia
La ciencia de los suplementos cognitivos en 2026 tiene más matices de lo que el marketing admite. Te explicamos qué funciona de verdad, qué promete sin cumplir y qué es puro ruido.
Leer etiquetas reduce el azúcar en 43 g al día
Leer etiquetas de alimentos reduce el consumo de azúcar en 43 gramos diarios. Un hábito simple con un impacto nutricional enorme.
Cómo leer bien una etiqueta nutricional
Un estudio reveló 43 g de azúcar de diferencia entre quien lee etiquetas y quien no. Esta guía te enseña qué mirar, en qué orden y qué ignorar.
Azúcar oculto: de dónde viene realmente en tu dieta
Los yogures, barritas y bebidas deportivas esconden más azúcar que los dulces. Leer etiquetas puede suponer 43 gramos menos de azúcar al día.
Tu stack de suplementos: lo que puedes dejar de comprar
Aprende a auditar tu stack de suplementos con ciencia real: qué puedes dejar de comprar y qué vale la pena conservar.
Suplementos deportivos en 2026: lo que dice la ciencia
Solo creatina y cafeína mantienen evidencia de nivel uno en 2026. Aprende qué dice la ciencia real sobre los suplementos que valen la pena y cuáles son puro marketing.
Proteinas y musculos despues de los 50: lo que funciona
La proteína para mayores de 50 no depende de un superalimento: la ciencia apunta a cantidad total, distribución en comidas y entrenamiento de fuerza como claves reales.
Fragilidad tras los 60: qué dice la nutrición
Nuevas evidencias cuestionan el yogur como protector único frente a la fragilidad. Descubre qué patrón alimentario sí funciona realmente después de los 60.
Lacteos y musculos: ¿el yogur realmente ayuda al envejecer?
Un estudio en el European Journal of Nutrition no encontró un vínculo independiente entre yogur o queso y la fuerza muscular en mayores.
Urolitina A y flujo cerebral: ¿señal real o ruido?
Un ensayo de JAMA Network Open detectó más flujo sanguíneo cerebral con urolitina A, pero ninguna mejora en memoria ni atención. La promesa existe; la evidencia, aún no.
Cereza ácida para recuperación: ¿funciona de verdad?
Crown Sport Nutrition relanza el debate sobre la cereza ácida: qué dice la ciencia sobre sus beneficios reales en recuperación deportiva y para quién tiene sentido.
Champiñones y colesterol: ¿qué dice el nuevo estudio?
Un nuevo estudio en modelo animal sugiere que el champiñón blanco puede mejorar marcadores lipídicos, pero la evidencia humana todavía es limitada.
Pescado 2x/semana: lo que dice la ciencia de verdad
Dos estudios de 2026 vinculan comer pescado dos veces por semana con menor mortalidad cardiovascular y menor riesgo de osteoporosis. Esto es lo que dice la ciencia.
Bebidas energéticas: 11x más riesgo de paro cardíaco
Nuevos datos vinculan las bebidas energéticas con 11 veces más reportes de paro cardíaco. Te explicamos el riesgo real y cómo gestionarlo si eres deportista.
Aguacate y mango a diario: ¿qué hacen a tu corazón?
Comer aguacate y mango a diario mejora el colesterol, la presión arterial y la función vascular, según una nueva investigación cardiovascular.
El estigma del peso daña el tratamiento de la obesidad
El estigma del peso empeora los resultados en salud y aumenta el abandono. La evidencia pide un cambio urgente en cómo los profesionales de nutrición y fitness trabajan con sus clientes.
Espermidina: mejor higado e IMC en adultos con sobrepeso
Un nuevo estudio vincula la espermidina con mejor función hepática y menor IMC en adultos con sobrepeso. Te contamos qué dice realmente la evidencia.
EAA con Electrolitos: ¿Combinación Inteligente o Marketing?
Los productos que combinan EAAs y electrolitos tienen lógica fisiológica parcial, pero las dosis fijas y el coste por toma los hacen poco óptimos para atletas de alto volumen.