Los datos: sauna y salud cardiovascular
La cohorte de Kuopio (2.315 hombres, 20 años de seguimiento) mostró que usar el sauna 4-7 veces/semana reduce el riesgo de mortalidad cardiovascular un 63% vs 1 vez/semana. Los mecanismos: efecto hemodinámico (similar al ejercicio moderado), vasodilatación que reduce la presión arterial 5-10 mmHg y efecto antiinflamatorio.
Protocolo práctico y sauna infrarrojo
2-3 sesiones/semana es el umbral mínimo para beneficios cardiovasculares medibles. El sauna post-entrenamiento prolonga los beneficios cardiovasculares sin estrés mecánico articular. El sauna infrarrojo (45-60°C) tiene menor base de evidencia que el finlandés tradicional, los beneficios existen pero no están respaldados por estudios longitudinales de la misma escala.