GLP-1 e perdita di massa muscolare
Gli agonisti GLP-1 come il semaglutide (Ozempic, Wegovy) sono efficaci nella perdita di peso. Senza esercizio associato, una parte del peso perso può provenire dalla massa muscolare, fino al 25-40% in alcuni studi.
Perché l'allenamento di resistenza è indispensabile
I GLP-1 sopprimono l'appetito ma non producono adattamenti neuromuscolari. Punta a 2-3 sessioni di allenamento con i pesi a settimana con esercizi composti mentre sei in trattamento.
Il problema delle proteine
L'appetito ridotto porta a un apporto proteico inferiore, ma il tuo fabbisogno non diminuisce. Punta a 1,6-2,0 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno.
La prospettiva a lungo termine
La perdita di peso con perdita muscolare riduce il metabolismo basale. I GLP-1 combinati con l'allenamento sono la strategia più efficace.