Los GLP-1 hacen adelgazar. Pero ¿de qué exactamente?
Los medicamentos GLP-1 como el semaglutida (Ozempic, Wegovy) son eficaces para reducir el peso corporal. Sin embargo, sin ejercicio asociado, una parte de ese peso perdido puede venir de la masa muscular, hasta un 25-40% según algunos estudios.
Por qué el entrenamiento de fuerza es indispensable
Los GLP-1 suprimen el apetito y reducen la ingesta calórica, pero no producen las adaptaciones neuromusculares que solo el ejercicio genera. Apunta a 2-3 sesiones de musculación por semana mientras estés en tratamiento, enfocándote en movimientos compuestos como sentadillas y press de banca.
El problema de las proteínas bajo tratamiento GLP-1
El apetito reducido lleva a menores ingresos proteicos. Pero tus necesidades de proteínas no disminuyen. Apunta a 1,6-2,0 g de proteína por kg de peso corporal al día y prioriza las proteínas en cada comida.
La perspectiva a largo plazo
La pérdida de peso con pérdida muscular reduce el metabolismo basal y aumenta el riesgo de recuperar el peso. Combinados con el ejercicio, los GLP-1 se vuelven verdaderamente transformadores.