Guide Fitness e Allenamento
Programmi di allenamento, esercizi e progressione. Tutto ciò che serve per costruire muscoli e diventare più forte, passo dopo passo.
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What the Science Really Says: Il BMI è davvero superato?
Uno studio del 2026 dimostra che il BMI classifica male milioni di adulti. Ecco cosa usare al suo posto e perché non è uno strumento di coaching.
Allenamento della forza dopo i 40: cosa rivela uno studio di 47 anni
Lo studio McMaster da 47 anni rivela quando la forza declina davvero e come l'allenamento può cambiare la traiettoria dopo i 40 anni.
Weekly Training Signal: come iniziare bene la settimana di allenamento di forza
Weekly Training Signal del 13 aprile: come strutturare la tua settimana di allenamento e cosa cambiano le linee guida ACSM 2026 nella pianificazione. La consistenza supera l'ottimizzazione.
Strength Has Become the #1 Fitness Goal in 2026 — And It's No Coincidence
La forza ha superato la perdita di peso come obiettivo fitness n°1 nel 2026. Questo cambiamento culturale è supportato da dati solidi su longevità, salute metabolica e benessere mentale.
UFC Gym converte le palestre CR7 di Ronaldo in Spagna
UFC Gym converte sei palestre CR7 Fitness in Spagna con un accordo per sette sedi: una strategia che ridisegna l'espansione europea dei brand combat sport.
MyFitnessPal in vendita: cosa significa per le app fitness
MyFitnessPal potrebbe essere venduta a oltre $1 miliardo. Il vero asset non è l'app, ma i dati di 200 milioni di utenti.
Il modello palestra con iscritti fantasma sta morendo
I dati HFA 2025 segnano la fine del modello basato sui soci che non si presentano: con 7 miliardi di visite e un tasso di assenza al 4,6%, le palestre devono reinventarsi.
Il sollevamento pesi cambia il tuo cervello in 48 ore
Un solo allenamento con i pesi ad alta intensità modifica la connettività dell'ippocampo in 48 ore: lo dimostrano le scansioni fMRI di un nuovo studio.
Carichi leggeri o pesanti: stessa crescita muscolare?
Carichi leggeri o pesanti per la crescita muscolare? Uno studio mostra risultati di ipertrofia simili in entrambi i casi. La variabile chiave è lo sforzo relativo in ogni serie.
GLP-1 e muscolazione: come proteggere la massa magra
I farmaci GLP-1 come Ozempic fanno perdere peso, ma senza allenamento con i pesi parte di quella perdita è muscolo. Ecco come proteggere la tua massa magra durante il trattamento.
La dose minima di forza che funziona davvero
L'ACSM conferma: solo una sessione di allenamento di forza a settimana può produrre guadagni di forza del 30-50%. La dose minima efficace è molto più bassa di quanto la maggior parte delle persone pensi.
Weekly Training Signal: ogni quanto allenare ogni gruppo muscolare?
La frequenza ottimale per gruppo muscolare è 2x/settimana: lo confermano le meta-analisi più recenti. Il bro-split funziona, ma lascia opportunità anaboliche inutilizzate.
Il piano di allenamento della forza più semplice è forse il migliore
Uno studio McMaster del 2026 su 30.000 partecipanti conferma: la semplicità batte la complessità nell'allenamento della forza. La costanza è tutto.
La finestra anabolica: mito o realtà scientifica?
La finestra anabolica dei 30 minuti è uno dei miti più resistenti del fitness. La scienza dice che conta molto di più quante proteine mangi in totale durante la giornata.
Proteine: non conta solo la quantita, ma anche la distribuzione
Puoi consumare abbastanza proteine totali e non ottimizzare comunque la sintesi proteica muscolare. Come distribuisci l'assunzione durante la giornata conta tanto quanto il totale.
Allenamento a Casa: Cosa Dicono i Dati ACSM
Il nuovo position stand ACSM conferma che bodyweight e bande elastiche producono guadagni reali di forza e ipertrofia. Ecco cosa dicono i dati e come programmare.
Linee Guida ACSM 2026: Cosa è Cambiato dopo 17 Anni
Le nuove linee guida ACSM 2026 sull'allenamento con i pesi: 137 revisioni sistematiche confermano che la costanza e il volume battono la complessità.
Allenamento di forza dopo i 50 anni: studio 2026
Uno studio del 2026 conferma che l'ipertrofia muscolare è il principale motore di forza nelle donne over 50. Ecco perché i pesi contano più del cardio.
Carichi leggeri o pesanti: cosa dice la scienza
Pesi leggeri o pesanti? Una nuova meta-analisi chiarisce tutto: per l'ipertrofia conta lo sforzo, non il carico. Per la forza, però, il peso fa davvero la differenza.
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L'intensità dell'allenamento, non solo la durata, rimodella il microbioma intestinale. Scopri quali batteri crescono con l'endurance e perché conta davvero.
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