Guide Fitness e Allenamento
Programmi di allenamento, esercizi e progressione. Tutto ciò che serve per costruire muscoli e diventare più forte, passo dopo passo.
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Lululemon giù del 70%, Vuori a 5,5 miliardi: il mercato activewear si ridisegna
Lululemon ha perso quasi il 70% del suo valore in borsa dal picco del 2023, il CEO si è appena dimesso e Vuori ha appena raggiunto una valutazione di 5,5 miliardi di dollari prima della quotazione. Non si tratta solo del momento difficile di un brand. È il segnale che il mercato dell'abbigliamento sportivo si sta ridisegnando profondamente attorno a nuove priorità dei consumatori.
La salute mentale ha superato l'estetica come motivo principale per fare sport nel 2026
Nel 2026, il 78% degli sportivi afferma che il benessere mentale è la loro principale ragione per fare esercizio, davanti agli obiettivi fisici ed estetici. È un'inversione strutturale rispetto alla cultura fitness incentrata sull'aspetto fisico dell'ultimo decennio, con conseguenze reali su come le persone si allenano e cosa si aspettano da un programma.
Gli over 65 sono ora i clienti più fedeli delle palestre
Gli adulti di 65 anni e oltre frequentano le palestre con maggiore regolarità di qualsiasi altro gruppo di età nel 2026, secondo i dati sulle tendenze dell'ACSM. I programmi fitness per adulti anziani si classificano come la seconda tendenza fitness globale. Con 73 milioni di baby boomer che supereranno tutti i 65 anni entro il 2030, questo segmento è diventato il più fedele del mercato.
L'allenamento di forza supera la perdita di peso: l'obiettivo fitness numero 1 del 2026
Il strength training ha superato il dimagrimento come obiettivo fitness numero uno in America per il 2026. Ecco cosa guida questo cambiamento e cosa significa per chi si allena.
L'ACSM riscrive le regole dell'allenamento con i pesi: cosa cambia nel 2026
Il primo grande aggiornamento ACSM dal 2009, basato su 30.000 partecipanti, lo conferma: la costanza batte la complessità in ogni fase dell'allenamento con i pesi.
Allenamento della forza: la dose minima efficace per progredire davvero
Due sessioni a settimana e appena 5 set duri per gruppo muscolare bastano per guadagni reali di forza e massa. Ecco la dose minima efficace supportata dalla ricerca.
Fusione Playlist-EGYM da 7,5 miliardi: cosa significa per il software fitness
Playlist, casa madre di Mindbody e ClassPass, si fonde con EGYM per 7,5 miliardi. Ecco cosa cambia per palestre e studi boutique.
HFA Show 2026: cosa hanno concordato 10.000 professionisti del fitness a San Diego
L'HFA Show 2026 ha riunito 10.300 professionisti a San Diego con un consenso chiaro: gli ambienti di allenamento integrati e guidati dall'AI sono il nuovo standard del settore.
L'allenamento della forza supera il dimagrimento come obiettivo fitness n°1
L'82% degli americani punta ora su forza e longevità più che sul dimagrimento. Ecco cosa significa per il tuo allenamento.
ACSM riscrive le linee guida sull'allenamento della forza nel 2026
L'ACSM aggiorna per la prima volta in 17 anni le linee guida sul resistance training: allenarsi fino al cedimento non è necessario, e la costanza batte la complessità.
Sovraccarico Progressivo: il Principio Chiave per la Forza
Il sovraccarico progressivo è il principio alla base di ogni guadagno in forza. Ecco come funziona e come applicarlo al tuo allenamento.
Squat: tecnica perfetta in 5 passi
Cinque checkpoint per correggere lo squat una volta per tutte: posizione dei piedi, profondità, sguardo, respirazione e tempo. Cue chiari, errori comuni e correzioni dirette.
Palestra Casa Minimalista: Setup che Funziona Davvero
L'ACSM conferma che allenarsi a casa funziona quanto la palestra. Ecco l'attrezzatura minima per coprire ogni pattern di movimento senza sprechi.
Ipertrofia vs Forza: quale obiettivo allenarti?
Ipertrofia e forza usano prescrizioni diverse per una ragione precisa. Ecco cosa dicono le linee guida ACSM sulla scienza dietro ciascun obiettivo.
Volume di training: quanti set per muscolo?
Quanti set a settimana per far crescere davvero i muscoli? La scienza su MV, MAV e MRV con i range di volume specifici per principianti e intermedi.
Sovraccarico progressivo: l'unico principio che conta
Il progressive overload è l'unico principio dietro ogni risultato in palestra. Scopri come applicarlo con la doppia progressione, i deload e un tracking semplice.
Programma PPL: guida completa per aumentare la massa
Il PPL split spiegato dall'inizio: struttura settimanale, selezione degli esercizi, doppia progressione e quando cambiare programma per principianti e intermedi.
Il Strength Training Supera la Perdita di Peso negli USA
Per la prima volta, diventare più forti supera il dimagrimento come priorità di salute per il 2026: il 42,3% delle persone lo indica come obiettivo principale.
Dose Minima Efficace: quanto poco puoi allenarti?
Due sessioni di forza a settimana bastano per ottenere risultati reali, secondo le ultime linee guida ACSM. Ecco come strutturarle al meglio.
Le nuove linee guida ACSM sull'allenamento con i pesi
L'ACSM aggiorna le linee guida sul resistance training per la prima volta dal 2009: 137 meta-analisi e 30.000 partecipanti confermano che la costanza batte sempre il programma perfetto.