Guides Fitness & Musculation
Programmes de musculation, exercices et progression. Tout ce qu'il faut savoir pour prendre de la masse et devenir plus fort, étape par étape.
Derniers articles (24)
Le seul entraînement qui brûle les graisses sans perdre du muscle
La recherche est formelle : l'entraînement en résistance progressive est la seule modalité qui brûle la graisse sans sacrifier le muscle chez les adultes vieillissants.
The Training Signal #28 : Les nouvelles règles de la musculation selon l'ACSM
L'ACSM publie ses premières recommandations actualisées en 17 ans — basées sur 137 études et 30 000 participants. Le message central est contre-intuitif : passer de zéro à n'importe quelle musculation génère le plus grand gain.
S'entraîner après 40 ans: le guide complet basé sur la science
Après 40 ans, les anciennes règles d'entraînement ne suffisent plus. Ce guide basé sur la science t'explique pourquoi et comment adapter ton programme.
Les cellules souches fabriquent ta graisse: ce que tu dois faire au gym
Les cellules souches adipocytaires se reprogramment avec l'âge pour stocker plus de graisse. L'entraînement en résistance est la réponse biologique, pas une option.
90 minutes de musculation par semaine suffisent — et la science dit pourquoi
Une étude juin 2026 identifie la dose optimale de musculation : 90-119 minutes par semaine. C'est 13-17 minutes par jour pour réduire la mortalité de 13% et le risque cardiovasculaire de 19%.
CrossFit: sport ou machine à construire une identité?
Une recherche de 2026 révèle comment le CrossFit fabrique des identités via le langage et la communauté. Ce que ça change pour tous les sportifs.
Pourquoi tu prends du ventre en vieillissant: la réponse scientifique
Des cellules souches activées par le vieillissement fabriquent de la graisse abdominale indépendamment des calories. La science explique pourquoi tout change après 40 ans.
Charges lourdes vs volume : ce que dit la science sur la prise de masse
Charges lourdes ou volume élevé : une méta-analyse de 28 études révèle ce qui compte vraiment pour la prise de masse musculaire.
Ce que la science dit vraiment : 90 min de musculation pour vivre longtemps
Les inscriptions en salle ralentissent : ce que cherchent vraiment les membres
Les inscriptions en salle reculent en 2026 : 67 % des membres citent la communauté comme priorité, et 57 % la lient directement à leur fidélisation.
Programme musculation débutant : le guide complet 12 semaines
Le sport recablee ton cerveau : ce que ca explique quand tu fatigues
Une étude publiée dans Neuron révèle que l'exercice répété renforce un circuit cérébral lié à la fatigue, changeant notre vision de la progression sportive.
3h de sport par semaine : la structure compte plus que le temps
Une étude de 2026 confirme que 3h de sport structuré par semaine suffisent à booster la longévité et le cerveau. La composition du programme prime sur le volume.
2h de muscu par semaine : moins 44% de risque cardiaque
2h de musculation par semaine réduisent de 44% le risque cardiovasculaire chez les femmes, indépendamment du cardio. Ce que la science change pour tes séances.
La musculation devient l'objectif fitness numéro 1 des Américains en 2026
La musculation dépasse le cardio et devient l'objectif fitness numéro 1 des Américains en 2026 (41%). Réseaux sociaux, science de la longévité, idéaux corporels : les moteurs du basculement.
147 000 personnes suivies 30 ans: la durée idéale de musculation
Une étude sur 147 000 adultes pendant 30 ans identifie la durée idéale de musculation : 90 à 119 min/semaine pour vivre plus longtemps.
90 minutes de musculation par semaine : la quantité qui allonge la vie
Une étude Harvard sur 147 000 personnes et 30 ans de suivi identifie la dose exacte : 90 à 120 minutes de musculation par semaine réduisent la mortalité de 13%, les maladies cardio de 19% et neurologiques de 27%.
30 minutes de muscu par semaine suffisent pour te proteger du cancer
30 minutes de musculation par semaine suffisent à réduire le risque de mortalité par cancer, selon une étude sur 147 000 personnes. Le seuil est plus bas qu'on ne le croit.
GLP-1 et perte musculaire : pourquoi la musculation est devenue indispensable
Les GLP-1 (Ozempic, Wegovy) font perdre 25-40% de masse maigre avec la graisse. Pour les utilisateurs, la musculation n'est plus une option — elle est critique. Voici les preuves et le protocole.
Varier tes entraînements réduit vraiment la dépression
Une nouvelle étude montre que varier les types d'entraînement réduit les symptômes dépressifs autant que l'intensité. Ce que ça change pour ta programmation.
Musculation plus cardio: le combo qui baisse ta mortalite de 45%
Une étude sur 147 000 personnes révèle la combinaison exacte de musculation et cardio qui réduit la mortalité de 45 % sur 30 ans.
Combien de séries par semaine pour progresser ?
10 séries par semaine par groupe musculaire : c'est le seuil minimum validé par l'ACSM 2026 pour déclencher l'hypertrophie. Voilà comment compter le tien.
Muscu + cardio : la combinaison qui allonge ta vie
Une étude sur 147 000 personnes prouve que muscu et cardio combinés réduisent la mortalité de 47 %. Voici comment structurer ta semaine.
Poids du corps : est-ce que ça construit vraiment du muscle ?
L'ACSM 2026 confirme que le type d'équipement ne change pas les gains musculaires à long terme. Voilà comment construire du muscle sans salle avec le principe de surcharge progressive.