Guide Fitness e Allenamento
Programmi di allenamento, esercizi e progressione. Tutto ciò che serve per costruire muscoli e diventare più forte, passo dopo passo.
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25 minuti di HIIT in stile Muay Thai, 3 volte a settimana, battono il cardio moderato su VO2max, pressione e grasso corporeo.
Esercizio e lutto: cosa dice la scienza
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4 esercizi composti che allungano la vita
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Schiena: gli errori che fanno quasi tutti
La schiena è la regione più complessa del corpo, ma quasi tutti la allenano in modo generico. Ecco come correggere lo squilibrio senza aggiungere giorni di palestra.
30 secondi appeso a una sbarra: gli effetti reali
Restare appeso a una sbarra per 30 secondi migliora forza della presa, stabilità scapolare e postura: ecco cosa dice la ricerca e come inserirlo nel tuo programma.
Polpacci che non crescono: la scienza spiega perché
La ricerca conferma che i polpacci non crescono per un errore tecnico preciso: range of motion incompleto e rep parziali. Ecco come correggerlo.
Esercizi di trazione: i più trascurati in palestra
Trascurare i movimenti di trazione è uno degli errori più comuni in palestra. Ecco come correggere il rapporto push/pull e proteggere le spalle.
Rientro a settembre: riparte il tuo allenamento
Tornare in palestra a settembre? Segui un piano settimana per settimana per ricostruire la routine senza infortuni, sfruttando la memoria muscolare a tuo vantaggio.
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2 ore di pesi a settimana: mortalita giu del 13%
Solo 90-119 minuti di allenamento con i pesi a settimana riducono il rischio di mortalità del 13%, secondo il British Journal of Sports Medicine.
Sollevare pesi non è più una questione di estetica
La nuova ricerca del British Journal of Sports Medicine riposiziona il resistance training come strumento di longevità. Il settore fitness deve aggiornare il suo messaggio.
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Tendenze fitness ACSM 2026: cosa dicono i dati
Il report ACSM 2026 conferma i wearable al primo posto per il terzo anno di fila. Ecco cosa significano davvero questi dati per chi si allena con i pesi.
Forza busto e velocità di sprint: cosa dice la nuova ricerca
La forza isometrica della parte alta del corpo è associata alla velocità di sprint: ecco cosa dice la nuova ricerca e come cambia il tuo allenamento.
3 minuti di sprint fanno ciò che 90 di cardio non fanno
Tre minuti di sprint massimale innescano risposte ormonali e metaboliche che il cardio steady-state da 90 minuti non può replicare. Ecco perché i lifter dovrebbero cambiare approccio.
Riposo tra le serie: cosa dice davvero la scienza
Quanto tempo riposare tra le serie? La scienza risponde con indicazioni precise per forza, ipertrofia e resistenza muscolare.
Sovraccarico progressivo: il principio che guida i tuoi progressi
Il sovraccarico progressivo è l'unico principio dietro ogni guadagno muscolare. Scopri come applicarlo con metodi pratici e smettere di stagnare.
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Uno studio del 2026 dimostra che una sola sessione settimanale di interval training migliora la capacità cardiorespiratoria quanto tre sessioni.
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