Guide Fitness e Allenamento
Programmi di allenamento, esercizi e progressione. Tutto ciò che serve per costruire muscoli e diventare più forte, passo dopo passo.
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Allenamento dopo chemio riduce recidiva del colon
Il trial CHALLENGE di fase 3, presentato all'ASCO 2026, dimostra che l'esercizio strutturato dopo la chemio riduce le recidive del cancro al colon.
L'esercizio migliora la salute senza perdere peso
L'AHA conferma: l'esercizio migliora pressione, insulina e colesterolo anche senza perdita di peso. La bilancia non è l'unico metro che conta.
Allenarsi fino al cedimento: il mito è ufficialmente morto
Le nuove linee guida globali del 2026 sfatano il mito del training to failure: fermarsi 1-3 rep prima del cedimento garantisce risultati comparabili con meno rischi.
5 errori che rovinano la tua fase di definizione
Cinque errori comuni durante il cut che sabotano la massa muscolare, con soluzioni basate sulla ricerca più aggiornata su deficit calorico, proteine e allenamento.
Ripetizioni di riserva: l'alternativa al cedimento muscolare
Il metodo Reps in Reserve ti permette di allenarsi con la stessa intensità del cedimento muscolare, ma con meno rischi e un recupero più rapido.
Definizione: perché il tuo programma deve variare in base al sesso
Uomini e donne bruciano i grassi in modo diverso. Ecco come strutturare nutrizione, allenamento e cardio in base alla fisiologia di ciascun sesso.
Strava fa sul serio con il fitness in palestra
Strava lancia funzionalità dedicate al strength training: ecco cosa cambia per chi si allena in palestra e perché questa mossa ridisegna il mercato delle app fitness.
1 allenamento a settimana brucia grasso: lo dice uno studio
Uno studio di Hong Kong su Nature Communications conferma: allenarsi una sola volta a settimana può bruciare grasso quanto tre sessioni, se il protocollo è corretto.
Allenarsi di piu fa bene al cuore: i nuovi dati
Nuove ricerche dimostrano che superare le 150 minuti settimanali di attività produce adattamenti cardiovascolari che il movimento moderato non può replicare.
La costanza batte la complessita in palestra
La ricerca ACSM su 30.000 persone è chiara: la consistenza batte qualsiasi programma complesso. Ecco perché devi smettere di cercare lo schema perfetto.
3 miti sull'allenamento che l'ACSM ha ufficialmente smentito
Le linee guida ACSM 2026 sfatano tre miti sull'allenamento con i pesi ancora diffusissimi in palestra: cedimento muscolare, periodizzazione complessa e attrezzatura specializzata.
Quante volte a settimana dovresti allenarti per avere risultati?
La scienza aggiorna le regole sull'allenamento: quanto spesso devi davvero allenarti per perdere grasso, guadagnare muscolo e migliorare le performance?
Smetti di complicare il tuo training: lo dice la scienza
La ricerca dimostra che programmi semplici producono gli stessi risultati di quelli complessi. Ecco perché stai ottimizzando la complessità invece dei progressi.
La scienza conferma: il tuo programma di forza può essere semplice
La scienza conferma: un programma di forza semplice produce gli stessi risultati di uno complesso. Costanza e sovraccarico progressivo sono le variabili che contano davvero.
Un allenamento a settimana che brucia davvero il grasso addominale
Uno studio dell'Università di Hong Kong rivela che una sola sessione settimanale di camminata a intervalli riduce il grasso addominale quanto tre allenamenti a settimana.
Camminata intervallata: il protocollo esatto che brucia grasso
Una sessione settimanale di interval walking può rivaleggiare con tre allenamenti tradizionali per il dimagrimento. Ecco il protocollo esatto e come abbinarlo alla forza.
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Allenarsi solo nel weekend può bastare per costruire muscolo e proteggere la salute. Ecco cosa dice la scienza e come far funzionare due giorni in sicurezza.
L'integratore semplice che inverte il declino cerebrale
Un nuovo studio ha identificato un meccanismo nascosto del declino cerebrale e dimostrato che la nicotinamide riboside può invertirlo. Ecco cosa significa per chi si allena.
Timing delle proteine: quello che pensi di sapere e probabilmente sbagliato
Il timing proteico conta meno di quanto pensi: scopri cosa dice la ricerca 2026 su distribuzione giornaliera, proteine pre-sonno e integrazione intra-workout.
Nuove linee guida globali: il cedimento muscolare non e il massimo
Le nuove linee guida globali 2026 sull'allenamento di forza sfidano il mito del cedimento muscolare e ridefiniscono i veri driver della crescita.
Allenarsi meno: il trend workout che funziona davvero
Fare meno in palestra può dare risultati migliori: la scienza del minimum effective volume spiega perché il volume eccessivo frena i progressi.
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Il cardio non uccide i guadagni muscolari: la scienza spiega quando l'interferenza è reale e come strutturare la settimana per ottenere forza e resistenza insieme.
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L'esercizio aerobico regolare rimodella fisicamente i gangli stellati, i nervi che controllano il battito cardiaco, con effetti asimmetrici tra destra e sinistra.