Il conto alla rovescia è iniziato
Il 26 aprile 2026, il TCS London Marathon 2026 riunirà circa 50 000 corridori. Il percorso è certificato come piatto, con solo 119-138 m di dislivello su 42,195 km.
L'alimentazione: la variabile più impattante
Se non hai mai mangiato durante le lunghe uscite di allenamento, imparare ad alimentarti correttamente è il miglioramento più impattante che puoi fare. Assumi 30-60 g di carboidrati all'ora dai primi 30-40 minuti di gara. Testa sempre i prodotti prima del giorno della gara.
La settimana di scarico
Riduci il volume di allenamento del 40-60%, mantieni brevi uscite e dormi il più possibile. Il sonno è il fattore più sottovalutato nella preparazione maratonistica.
Il tuo piano gara
Partire troppo veloce è l'errore più comune. Corri la prima metà al tuo passo obiettivo o leggermente sotto, poi accelera nella seconda metà per un negativo split.