Der Countdown hat begonnen
Am 26. April 2026 versammelt der TCS London Marathon 2026 rund 50 000 Läufer. Der Kurs ist als flach zertifiziert, mit nur 119-138 m Höhenunterschied auf 42,195 km.
Ernährung: Die wirkungsvollste Variable
Wenn du während langer Trainingsläufe nie gegessen hast, ist das Erlernen der richtigen Ernährung die größte Verbesserung, die du erzielen kannst. Nimm 30-60 g Kohlenhydrate pro Stunde ab Minute 30-40 des Laufs zu dir. Teste Produkte immer vor dem Renntag.
Die Taper-Woche
Reduziere dein Trainingsvolumen um 40-60%, halte kurze Läufe und schlaf so viel wie möglich. Schlaf ist der am unterschätzteste Faktor der Marathonvorbereitung.
Dein Rennplan
Zu schnell starten ist der häufigste Fehler. Laufe die erste Hälfte im Zieltempo oder leicht darunter und beschleunige in der zweiten Hälfte für ein negatives Split.