Kollagen im Sport: zwei Formen, zwei Mechanismen
Hydrolysiertes Kollagen (Peptide) liefert strukturelle Vorläufer für Bindegewebe. Studien zeigen 30-40% Schmerzreduzierung bei 10-15g/Tag. Kritischer Faktor: 60 Minuten VOR dem Training mit Vitamin C einnehmen, nicht abends. Nicht-denaturiertes Typ-II-Kollagen (UC-II, 40mg/Tag) wirkt durch orale Immuntoleranz, ein völlig anderer Mechanismus.
Was Kollagen nicht tut
Kollagen ist arm an BCAAs und keine nützliche Proteinquelle für Muskeln. Seine Verwendung ist speziell für Sehnen, Bänder und Knorpel validiert. Mindestdauer für messbare Ergebnisse: 12 Wochen.